ثلاث عادات تساعد رئيس الوزراء البريطاني على الحصول على جسم مشدود في سن الخمسين تقريبًا

وللحفاظ على لياقته البدنية في منتصف العمر، يصوم سوناك بشكل متقطع، ويتخلى عن المشروبات الغازية ويمارس التمارين الرياضية بانتظام.

في نهاية شهر مايو، شارك رئيس الوزراء البريطاني ريشي سوناك، برفقة أكثر من 100 رياضي، في سباق الماراثون الذي أُقيم في نورثاليرتون، شمال يوركشاير. وفي سن الثالثة والأربعين، قطع مسافة العشرة كيلومترات في 47 دقيقة و41 ثانية. ولم يكن هذا أفضل إنجازاته على الإطلاق. فقبل ذلك، كان السيد سوناك يُعرف بأنه أصغر رئيس وزراء للمملكة المتحدة منذ 200 عام. ورغم بلوغه منتصف العمر، لا يزال يتمتع بمظهر صحي وجسم قوي.

مفتاح صحته الجيدة هو اتباع نظام غذائي علمي ، والحد من المشروبات الغازية، وممارسة التمارين الرياضية بشكل نشط في المنزل.

رئيس الوزراء البريطاني ريشي سوناك يلوح بيده بعد إلقاء خطاب تنصيبه أمام مقر رئاسة الوزراء في 10 داونينج ستريت في لندن في 25 أكتوبر 2022. الصورة: وكالة فرانس برس

الصيام المتقطع

وفقًا لمصادر مطلعة، يصوم رئيس الوزراء سوناك مرة أو مرتين أسبوعيًا. هذا نوع من الصيام المتقطع، وهو نظام غذائي شائع اعتمده الكثيرون في السنوات الأخيرة. يصف هذا المصطلح نظامًا غذائيًا دوريًا يعتمد على الأكل والصيام، مما يتيح للجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام بالكامل مع الحدّ الصارم من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

هناك طريقتان للصيام المتقطع: تناول الطعام المقيد بالوقت (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية) أو الصيام المستمر لمدة 16 إلى 24 ساعة، مرتين في الأسبوع.

على عكس الصيحات الغذائية الشائعة التي تُروّج لها وسائل التواصل الاجتماعي، يحظى الصيام المتقطع بدعم العديد من الخبراء، وتوجد أبحاث واضحة حول فوائده. ويوصي بعض الأطباء بهذا النظام الغذائي لمرضى السكري من النوع الثاني، أو لمن يرغبون في إنقاص وزنهم.

يتناول رئيس الوزراء سوناك مرق الدجاج على العشاء، ويحد من تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار. وفي وقت سابق، كشف صديق له لصحيفة صنداي تايمز : "إنه لا يأكل كثيرًا، بل يستطيع العيش طوال اليوم على تفاحة واحدة فقط وبعض حبات الكاجو".

الإقلاع عن إدمان الصودا

اعترف رئيس الوزراء سوناك في مقابلة أجريت معه عام 2019 بأنه مدمن على المشروبات الغازية. تسببت هذه العادة في تسوس الأسنان واضطر إلى الاكتفاء بعلبة واحدة فقط من الكوكا كولا في الأسبوع.

بحسب الخبراء، تحتوي كل علبة من المشروبات الغازية التي يفضلها السيد سوناك على حوالي 139 سعرة حرارية، بالإضافة إلى 35 غرامًا من السكر. تُعادل هذه الكمية من السكر 22 كيسًا من سكر القهوة. لذلك، فإن تناول المشروبات الغازية بانتظام لفترات طويلة يزيد من مستويات الأنسولين في الجسم، مما يُسبب زيادة الوزن والسمنة. ويُعتبر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

إن إزالة المشروبات الغازية من نظامك الغذائي سيساعدك على خسارة الوزن والوقاية من الأمراض المزمنة غير المعدية.

ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة

وعلى عكس كثيرين، يفضل السيد سوناك ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة.

"أتحقق من هاتفي، وأتصفح الأخبار، ثم بناءً على مستوى طاقتي، أمارس رياضة المشي، أو ركوب الدراجة، أو أحضر دورة لياقة بدنية"، كما يقول.

وزير المالية ريشي سوناك خلال ماراثون نورثاليرتون في شمال يوركشاير. الصورة: دارلينجتون وستوكتون تايمز

يسعى رئيس الوزراء البريطاني إلى ممارسة تمرين HIIT واحد على الأقل وجولة جري واحدة أسبوعيًا. ووفقًا للخبراء، فإن الجري المنتظم يقوي القلب، ويزيد من القدرة الهوائية، ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم ومستوى الكوليسترول ضمن مستويات صحية. كما أنه يُحسّن جهاز المناعة ويزيد من قوة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، يُحفّز الجري العضلات، مما يزيد من القدرة على التحمل والقوة. كما يُسبّب تدريب الماراثون التعب، لذا ينام الناس بشكل أفضل لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي.

ثوك لينه (وفقًا لصحيفة التلغراف )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/ba-thoi-quen-khien-thu-tuong-anh-co-voc-dang-san-chac-o-tuoi-u50-4613848.html