ماذا نأكل بعد التمرين الرياضي للتعافي السريع للعضلات؟

[إعلان_1]

وتشير جمعية القلب الأمريكية إلى أنه عندما تمارس التمارين الرياضية، يحرق جسمك المزيد من الكربوهيدرات - "المصدر الأساسي للوقود لعضلاتك".

وقال ماثيو أناستاسي، طبيب العظام في عيادة مايو في الولايات المتحدة، إن "عدم تناول الأطعمة الصحيحة أو عدم إعادة ترطيب الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية سيؤدي إلى نقص الطاقة في الجسم وصعوبة التعافي".

Ăn gì sau khi tập thể dục để cơ bắp phục hồi nhanh?- Ảnh 1. — خلال ساعتين بعد التمرين، يجب عليك تناول أطعمة مثل الموز والبيض والدجاج...

بعد ممارسة التمارين الرياضية، تعد الكربوهيدرات والبروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يجب إعطاؤها الأولوية، وذلك وفقًا لصحيفة USA Today (الولايات المتحدة الأمريكية).

ماذا نأكل؟

تُساعد الكربوهيدرات على تغذية جسمك وتعويض مخزون الجليكوجين الذي يُستنزف أثناء التمرين. تشمل المصادر الصحية للكربوهيدرات الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبطاطس والبطاطا الحلوة والعدس والأرز البني والشوفان.

يساعد البروتين على إصلاح وإعادة بناء العضلات المتضررة أثناء التمرين. تشمل مصادر البروتين الصحية الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض...

ما الذي لا يجب عليك تناوله بعد ممارسة الرياضة؟

وفقا لباربرا أوليندزكي، الأستاذة المساعدة في العلوم الصحية في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس تشان (الولايات المتحدة الأمريكية)، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الزيوت المهدرجة، والوجبات الخفيفة، والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة للغاية.

توضح ليزلي بونسي، أخصائية التغذية الأمريكية، أن الأطعمة الجافة يصعب بلعها لأن الحلق يجف بسهولة بعد التمرين. كما أن المشروبات الغازية قد تسبب الانتفاخ وتجعلك تشعر بالشبع بسرعة. ويعتقد البعض أيضًا أن تناول الأطعمة الحمضية بعد التمرين ليس جيدًا للجسم.

هل يجب عليك تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة؟

وفقًا للخبراء، فإن أفضل وقت لتناول الطعام بعد التمرين هو خلال ساعتين. خلال ساعتين، يُنصح بتناول أطعمة مثل الخبز، ودقيق الشوفان، والأرز، والموز، وصلصة التفاح، والبيض، والدجاج، والسلمون. هذه الأطعمة تُساعدنا على تجديد الطاقة والبروتين اللازمين.

إذا كانت وجبتك التالية بعد أكثر من ساعتين، يمكنك تناول وجبة خفيفة لتزويد جسمك بالطاقة.

[إعلان 2]
رابط المصدر