يقول الخبراء أن الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء يمكنهم تناول 6 إلى 10 وجبات صغيرة يوميًا.
وفقًا لخبيرة التغذية ليندسي ديسوتو، يُمكن للأشخاص الذين يُعانون من مشاكل في المعدة، مثل حرقة المعدة والغازات والانتفاخ، تخفيف هذه الأعراض بتناول وجبات أصغر حجمًا على مدار اليوم. تُعدّ الوجبات الصغيرة، من ست إلى عشر وجبات يوميًا، مفيدةً للهضم، إذ تُخفّف من جهد المعدة. وتُعدّ هذه الطريقة في تناول الطعام مفيدةً أيضًا لمن يرغبون في إنقاص وزنهم، وفقًا للخبيرة ديسوتو. وتُشير إلى أن تقسيم الوجبات إلى حصص أصغر يُساعد على التحكم في كمية السعرات الحرارية المُتناولة.
على سبيل المثال، إذا كنتَ بحاجة إلى استهلاك 1800 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك، واخترتَ تناول ست وجبات يوميًا، فتناول حوالي 300 سعرة حرارية في كل وجبة. تأكد من تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، وقسّمها على كل وجبة تتناولها، كما يقول ديسوتو.
تناول عدة وجبات صغيرة يوميًا مفيد لصحتك. الصورة: Adobe Stock
وجدت دراسة أجريت على 2700 متطوع أن الأشخاص الذين يتناولون ست وجبات على الأقل يوميًا كانوا أكثر ميلًا للحد من استهلاكهم للسعرات الحرارية، وتناول أطعمة صحية، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم لديهم مقارنةً بمن يتناولون أقل من أربع وجبات يوميًا. ومع ذلك، يقول الخبراء إن اتباع نظام غذائي يعتمد على الوجبات الصغيرة لا يؤثر بشكل كبير على عملية الأيض وإجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.
يقول ديفيد ليفيتسكي، أستاذ التغذية وعلم النفس بجامعة كورنيل: "كان الناس يعتقدون أن تناول وجبات أكثر يعني انخفاض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة استهلاكها. لكن التجارب المُحكمة على البشر أظهرت أن تناول ١٢ وجبة يوميًا ليس أفضل من تناول ثلاث أو أربع وجبات يوميًا بنفس الكمية من السعرات الحرارية".
لضمان نظام غذائي صحي، ينبغي على الناس أيضًا الاهتمام بجودة الطعام الذي يتناولونه. ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية.
مع أن تناول وجبات أصغر حجمًا عادة صحية، إلا أن نمط الوجبات الثلاث التقليدي ليس سيئًا. إنها عادة جيدة إذا كنت ترغب في تعزيز عملية الأيض لديك. الأيض هو تفاعل كيميائي طبيعي في جسمك يُحوّل الطعام إلى طاقة، مما يُساعد على كبح الجوع.
ثوك لينه (حسب نيويورك بوست )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)