8 طرق بسيطة للسيطرة على ضغط الدم في الشتاء

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة في فصل الشتاء إلى تشنجات وتضييق الأوعية الدموية... وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في فصل البرد... فكيف يمكن الوقاية من هذه الحالة الخطيرة؟

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر التغيرات المفاجئة في الطقس أيضًا على ضغط الدم، وخاصةً لدى كبار السن. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم مراقبة ضغط دمهم عند تغير الطقس. غالبًا ما يؤدي فصل الشتاء إلى زيادة الوزن وتناول المزيد من الأطعمة المالحة، وخاصةً خلال موسم الأعياد... وهي أيضًا من أسباب ارتفاع ضغط الدم.

إذا تجاوز ضغط دمك 130/85 ملم زئبق في الشتاء، فبالإضافة إلى تناول الأدوية (عند الضرورة حسب ما يصفه طبيبك)، فكر في النصائح البسيطة التالية للمساعدة في التحكم في ضغط الدم بشكل فعال:

1. تأكد من إبقاء جسمك دافئًا للمساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم

من المهم الحفاظ على الدفء خلال أشهر الشتاء. فالطقس البارد قد يُسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ارتدِ طبقات من الملابس والقبعات والقفازات والجوارب الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم دافئة.

إن إبقاء منزلك دافئًا، واستخدام المدفأة، واستخدام البطانيات في الليل، والتأكد من العناية الإضافية بالحفاظ على دفء يديك وقدميك... كل هذا يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى مراقبة ضغط الدم لديهم عندما يتغير الطقس.

2. ابق نشيطًا

ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية، حتى في الطقس البارد. يُحسّن النشاط البدني الدورة الدموية. مع ذلك، فكّر في ممارسة تمارين داخلية مثل اليوغا أو الجري على جهاز المشي إذا كانت درجة الحرارة في الخارج شديدة.

لا يقتصر دور النشاط البدني على التحكم في الوزن فحسب، بل يُساعد أيضًا على مكافحة كآبة الشتاء، ويُعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. احرص على استشارة طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي.

3. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن على ضبط ضغط الدم. ركّز على تناول كميات وفيرة من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون؛ وقلل من تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم.

تناول منتجات موسمية مثل السبانخ والجزر، فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران طبيعيان يساعدان على خفض ضغط الدم المرتفع. جرّب أيضًا شرب كوب من ماء بذور الكزبرة صباحًا. أضف الثوم والزنجبيل والكركم إلى وجباتك لمزيد من الفوائد الصحية.

4. الحد من تناول الملح

تقليل تناول الملح ضروري، خاصةً خلال فصل الشتاء. اختر المكونات الطازجة بدلًا من الأطعمة المصنعة، التي غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم. تجنب الوجبات الخفيفة غير الضرورية مثل المخللات والمكسرات المملحة، وفكّر في التوقف عن تناولها تمامًا. إذا شعرت بالجوع، ركّز على تحسين جودة وجباتك.

5. تناول الفاكهة يوميًا

يُعدّ إدراج الفاكهة في نظامك الغذائي طريقة بسيطة وفعّالة لضبط ضغط دمك. احرص على تناول فاكهة واحدة على الأقل يوميًا. يُعدّ الموز أو الحمضيات خيارًا ممتازًا لغناها بالبوتاسيوم.

إن تناول الفاكهة بالإضافة إلى الوجبات العادية يمكن أن يساعد أيضًا على الهضم ويوفر العناصر الغذائية الأساسية دون إضافة سعرات حرارية.

إن إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي هي طريقة بسيطة وفعالة للسيطرة على ضغط الدم.

6. ممارسة التنفس العميق

تمارين التنفس العميق تُخفف التوتر بشكل ملحوظ، وهو عامل مُساهم في ارتفاع ضغط الدم. ابدأ بخمسة أنفاس عميقة، مرتين يوميًا، مع التركيز على الزفير لفترة أطول من الشهيق، دون حبس أنفاسك.

لا يساعد تمرين التنفس هذا على تهدئة العقل فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين تدفق الأكسجين في الجسم.

7. إعطاء الأولوية للنوم

النوم الجيد ضروري للحفاظ على مستويات ضغط دم صحية. احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة، واتبع روتينًا مريحًا قبل النوم، والتزم بجدول نوم منتظم. يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على التوتر والشهية، مما يفيد صحة القلب.

8. مراقبة ضغط الدم بانتظام

مراقبة ضغط دمك ضرورية للسيطرة على ارتفاعه بفعالية. افحص ضغط دمك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، في أوقات منتظمة. لا تفحصه مباشرةً بعد الاستيقاظ أو تناول الطعام أو ممارسة الرياضة للحصول على قراءة دقيقة.

باتباع عادات صحية، يمكنك التحكم بضغط دمك بفعالية والحفاظ على صحتك العامة خلال أشهر الشتاء. ومع ذلك، إذا استمر ارتفاع ضغط دمك رغم إجراء تغييرات في نمط حياتك، فاستشر طبيبك لمزيد من النصائح.