للحفاظ على شبابها وصحتها، تحتاج المرأة إلى الحفاظ على موقف إيجابي، واتباع نظام غذائي صحي، ونقع أقدامها، وشرب كمية كافية من الماء...
 |
| تتبع العديد من النساء حميات غذائية أو يتناولن كميات أقل للحفاظ على قوام رشيق. تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل صدور الدجاج والأسماك والخضراوات والفواكه، على تعزيز عملية الأيض. (المصدر: Shutterstock) |
1. تناول طعامًا صحيًا
تتبع العديد من النساء حميات غذائية أو يتناولن كميات أقل من الطعام للحفاظ على قوام رشيق. هذا لا يضر بالصحة فحسب، بل يُسرّع أيضًا عملية الشيخوخة. الحفاظ على عادات غذائية جيدة لا يعني بالضرورة التخلي عن الأطعمة اللذيذة.
الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل صدور الدجاج والأسماك والخضراوات والفواكه، تُعزز عملية الأيض. في الوقت نفسه، تُعدّ النشويات والحبوب الأساسية مهمةً أيضًا لتزويد الجسم بالطاقة والكربوهيدرات.
يجب تناول ثلاث وجبات بشكل منتظم وبكميات كافية لضمان التمثيل الغذائي الطبيعي والوظائف الفسيولوجية للجسم.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، والعمل والراحة في الوقت المحدد، وإعادة شحن جسمك وبشرتك. فجودة النوم لها تأثير كبير على صحتك العامة وبشرتك بشكل عام. لذا، احرص على تهيئة بيئة نوم هادئة ومريحة، وتجنب الإفراط في الإثارة قبل النوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لتجنب التأثير على جودة نومك.
3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتعزيز الدورة الدموية، ومساعدة الجسم على التخلص من السموم، والحفاظ على الشباب.
ومع ذلك، بسبب العمل والحياة وأسباب أخرى، غالبًا ما يفتقر بعض الناس إلى ممارسة الرياضة البدنية. ينبغي على النساء أن يعتادن على ممارسة اليوغا والركض والسباحة... للحصول على تمارين كافية لأجسامهن.
 |
| يساعد الماء الجسم على استقلاب السموم والتخلص منها، مما يُفيد الوظائف الفسيولوجية الطبيعية للإنسان. (صورة توضيحية. المصدر: Getty Images). |
4. اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء الجسم على استقلاب السموم والتخلص منها، مما يُفيد الوظائف الفسيولوجية الطبيعية للإنسان. وينطبق الأمر نفسه على أجسام النساء، التي تحتاج إلى رطوبة كافية للحفاظ على وظائفها الطبيعية والحفاظ على صحة ونضارة بشرتها.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، يقترح عليك الدكتور شياو دونرين من تايوان شرب الماء وفقًا للصيغة 53535. وهي تعادل 500 مل - 300 مل - 500 مل - 300 مل - 500 مل من الماء في نقاط الوقت التالية: 30 دقيقة قبل الإفطار، بين الغداء والإفطار، 30 دقيقة قبل الغداء، بين الغداء والعشاء و 30 دقيقة قبل العشاء.
5. انقع قدميك بانتظام
القدم هي القلب الثاني للجسم. فهي نقطة التقاء العديد من خطوط الطول ونقاط الوخز بالإبر في الجسم، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة. نقع القدمين يُسرّع الدورة الدموية ويُضفي على البشرة صحةً ولمعانًا.
بعض الملاحظات عند نقع القدمين
حمام القدم: يُنصح باختيار حمام قدم خشبي للحفاظ على دفء قدميك. إذا وضعتِ أعشابًا طبية في حمام القدم، يُنصح بتجنّب استخدام حوض من سبائك الألومنيوم لتجنب التفاعلات الكيميائية.
- الماء: يجب أن يكون مستوى الماء أعلى الكاحلين، ويفضل أن يكون في منتصف الساق أو ثلث المسافة إلى الأعلى.
- درجة حرارة الماء: حوالي 40 درجة مئوية، عندما تضع يدك في الماء ستشعر بالدفء.
- الوقت: عادة ما ينبغي نقعها لمدة 15-20 دقيقة.
يُنصح مرضى التهاب الشرايين، والتهاب الوريد، والخثار الشرياني والوريدي بعدم نقع أقدامهم، لأن ذلك قد يُسبب توسعًا موضعيًا للأوعية الدموية، مما قد يُشكل خطرًا. كما يُنصح مرضى اعتلال الأعصاب الطرفية السكري، والقرح، والالتهابات، وأمراض الجلد في القدمين بعدم نقع أقدامهم.
6. مكملات الكولاجين والكالسيوم وفيتامين سي والإستروجين
مع بلوغ سن معينة، يختفي الكولاجين من وجه المرأة تدريجيًا. لذلك، إذا كنتِ ترغبين في الظهور بمظهر أصغر سنًا، فعليكِ تناول مكملات الكولاجين في الوقت المناسب للحفاظ على بشرة جميلة. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكولاجين، مثل عش الطائر، وأقدام الخنزير، وأوتار البقر... والتي يمكنكِ إضافتها إلى نظامكِ الغذائي.
ينبغي على النساء في الأربعينيات من العمر البدء بتناول مكملات الكالسيوم من خلال الطعام أو تناول أقراص الكالسيوم يوميًا. وفي الوقت نفسه، تناولي مكملات فيتامين سي من الخضراوات والفواكه. وأخيرًا، تناولي المزيد من منتجات الصويا وشرب غذاء ملكات النحل يوميًا، لأنها غنية بالإستروجين، مما يجعل المرأة تبدو أصغر سنًا.
7. ابق إيجابيًا وسعيدًا
إن الموقف الإيجابي يجعلنا نقدر كل شيء في الحياة أكثر، مما يجعل هالتنا تشع بالجمال والضوء من الداخل إلى الخارج.
عندما نكون سعداء، نطلق المزيد من الدوبامين، وهو ناقل عصبي يجعل بشرتنا ناعمة، ويقلل من التجاعيد والبقع الداكنة...
8. الفحوصات الصحية الدورية
الوقاية دائمًا أنجع وألطف من العلاج. عند إجراء الفحص الطبي، ستخضع لفحص صحي شامل يشمل فحصًا عامًا، وفحصًا متخصصًا، وفحوصات، وتقنيات تصوير تشخيصية مثل الأشعة السينية، والموجات فوق الصوتية، والتصوير المقطعي المحوسب...
ومن خلال نتائج الفحص، يساعد الأطباء في تقييم الحالة الصحية الحالية والتنبؤ بعوامل الخطر التي قد تسبب المرض في المستقبل.
[إعلان 2]
المصدر: https://baoquocte.vn/8-bi-quyet-giup-phu-nu-tre-hon-khoe-hon-280379.html
تعليق (0)