7 مبادئ لتناول الطعام والشراب على العشاء لتحسين الهضم ودعم فقدان الوزن وتجنب تراكم الدهون الزائدة

قم بالحد من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع وشرب شاي النعناع بعد الوجبات لتحسين الهضم ودعم فقدان الوزن.

اشرب شاي النعناع بعد العشاء لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ. (صورة توضيحية: بينتريست)

1. اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة

قبل العشاء بنصف ساعة، اشرب حوالي 300 مل من الماء لملء معدتك، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. تناول السوائل أولاً، ثم الأطعمة المالحة.

2. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

يعكس المؤشر الجلايسيمي (GI) تأثير الطعام على سكر الدم. فالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تُسبب ارتفاع سكر الدم بسرعة أكبر، مما يجعلك تشعر بالجوع أسرع وترغب في تناول المزيد من الطعام.

بالنسبة للعشاء، اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض مثل الأرز البني، والبطاطا الحلوة، والذرة، واليقطين... بدلاً من الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة، والفو... للحد من زيادة الوزن.

3. 50% من الوجبات عبارة عن خضراوات خضراء

يجب أن يحتوي العشاء على ٥٠٪ من الخضراوات الخضراء لإضافة الألياف، ومساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. غالبًا ما توفر الخضراوات الخضراء سعرات حرارية منخفضة ولا تسبب زيادة الوزن.

4. الحد من الدهون

لإنقاص الوزن، يجب الحد من تناول الدهون. وخاصةً عند العشاء، تجنب الأطعمة المقلية. يُنصح بتناول الأطعمة المسلوقة أو المطهوة على البخار ليتمكن الجسم من امتصاص أقصى قدر من العناصر الغذائية، وليكون سهل الهضم، ويمنع تراكم الدهون الزائدة.

5. لا تتناول الحلويات

بعد العشاء، لا تتناول الحلويات كتحلية. تحتوي هذه الكعكات على سعرات حرارية وسكريات عالية، مما قد يؤدي بسهولة إلى ارتفاع سكر الدم وزيادة الوزن وتراكم الدهون الزائدة.

6. اشرب شاي النعناع الدافئ بعد العشاء

ينصح خبراء التغذية بشرب شاي النعناع بعد العشاء لتعزيز الهضم وتقليل الانتفاخ.

وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن رائحة النعناع تساعد على خلق شعور بالاسترخاء، وقمع الشهية، وتساعدك على الحد من تناول الوجبات الخفيفة في الليل.

يساعد شاي النعناع أيضًا على تحسين جودة النوم ويدعم فقدان الوزن بشكل فعال.

7. لا تتناول العشاء في وقت متأخر جدًا

الوقت المثالي لتناول العشاء هو من السادسة إلى الثامنة مساءً. لا تتناول العشاء متأخرًا جدًا حتى يتوفر للجسم وقت كافٍ لاستقلاب الطاقة والحد من تراكم الدهون.

إذا كان عليك تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، فلا يجب عليك تناول الكثير من الطعام، فقط تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 50%.

[إعلان 2]
مصدر