5 أطعمة يجب تجنب تناولها على معدة فارغة في الصباح

هناك أطعمة مناسبة للغداء أو العشاء، لكنها ليست مناسبة للفطور. قد تسبب الانتفاخ. ، اضطراب في المعدة وبعض المشاكل الهضمية الأخرى، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

تعتبر الحمضيات من الأطعمة التي لا يجب تناولها على معدة فارغة في الصباح.

الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها على معدة فارغة في الصباح تشمل:

الحمضيات

الحمضيات، مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون، شديدة الحموضة. تناولها على معدة فارغة قد يزيد من مستوى الحموضة في المعدة، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل حرقة المعدة وتهيج بطانة المعدة. لذا، يُنصح بتناول فواكه قليلة الحموضة ومغذية ومفيدة للمعدة، مثل الموز والتفاح.

الكعك والأطعمة السكرية

الأطعمة الغنية بالسكر ترفع مستويات الأنسولين في الدم وترفع سكر الدم. يرتفع سكر الدم بسرعة ثم ينخفض ​​بسرعة. انخفاض سكر الدم عند الظهر يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول. تشمل أطعمة الإفطار الجيدة الحبوب الكاملة واللحوم والبيض والحليب والبطاطس.

الخضروات النيئة

الخضراوات صحية بشكل عام. مع ذلك، تناولها نيئة على معدة فارغة قد يضر بالجهاز الهضمي. فالألياف العالية فيها قد تسبب الانتفاخ والغازات والشعور بعدم الراحة.

بدلاً من ذلك، يُنصح باختيار الخضراوات المطبوخة. فبعد الطهي، تصبح الخضراوات أكثر طراوة، وتمر الألياف عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر، مع استمرارها في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.

طعام حار

تناول الطعام الحار على معدة فارغة في أي وجبة قد يُهيّج بطانة المعدة، وقد يُسبب مشاكل هضمية على المدى الطويل. إذا كنت تشتهي الطعام الحار، فاحتفظ به للغداء أو العشاء. وإذا كنت جائعًا على وجه الخصوص، فتناول شيئًا خفيفًا، مثل الزبادي أو البسكويت، قبل تناول الطعام الحار.

قهوة

بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، هناك بعض المشروبات التي يُنصح بتجنبها على معدة فارغة. كثير من الناس يشربون القهوة صباحًا. هذا أمر طبيعي، فقط تجنب شربها قبل الإفطار.

شرب القهوة على معدة فارغة يزيد من إفراز حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم. يُنصح بتناول شيء ما صباحًا قبل شرب القهوة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-mon-can-tranh-an-khi-bung-doi-vao-buoi-sang-185240825210358744.htm