5 طرق للوقاية من آلام المفاصل في الطقس البارد

١. حافظ على دفء جسمك. تذكر دائمًا ارتداء ملابس دافئة، خاصةً لمنطقة الرقبة والظهر والمفاصل كالمعصمين والركبتين والقدمين. ارتدِ قبعة وقفازات وأحذية مغلقة لحماية رأسك وأطرافك من البرد. لُفّ وشاحًا حول رقبتك لتدفئة رقبتك وتجنب الرياح.

٢. مارس الرياضة بانتظام. تُساعد التمارين الخفيفة، مثل المشي واليوغا والتاي تشي، على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على المرونة وتقليل آلام المفاصل. في الوقت نفسه، تجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة. غيّر وضعيتك باستمرار لتجنب تصلب المفاصل.

في صباح يوم 13 يناير في مدينة هوشي منه، تحول الطقس إلى بارد، وكانت درجة الحرارة حوالي 19 درجة مئوية، فقام الآباء بارتداء المزيد من الملابس الدافئة لأطفالهم

٣. اتباع نظام غذائي متوازن. للمساعدة في تخفيف آلام المفاصل، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن، مع تناول مكملات الكالسيوم (مثل شرب الحليب، وتناول المأكولات البحرية، والخضراوات الورقية الداكنة) لزيادة الكالسيوم في العظام. كما توجد العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل في الأسماك، وبذور الشيا، والجوز. قلل من تناول الأطعمة الحارة لأنها قد تزيد من التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة المفاصل.

الحفاظ على وزن صحي مهم أيضًا لتخفيف آلام المفاصل. فالوزن الزائد يُسبب ضغطًا على المفاصل، وخاصةً الركبتين، مما يُفاقم آلام المفاصل. لذا، يُساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية للتحكم في وزنك على حماية جسمك بشكل أفضل خلال موسم البرد.

٤. استخدم العلاج الحراري. استحمّ بماء دافئ أو استخدم وسادة تدفئة لتخفيف الألم واسترخاء المفاصل. تساعد درجات الحرارة الدافئة على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يُخفف آلام العظام والمفاصل.

٥. الفحوصات الطبية الدورية . يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام العظام والمفاصل مراقبة صحتهم وإجراء فحوصات طبية دورية للكشف المبكر عن مشاكل العظام والمفاصل وتلقي العلاج في الوقت المناسب.

انتبه، تجنب التعرض للبيئات شديدة البرودة بتقليل الخروج في البرد القارس، خاصةً في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من الليل، عندما لا يكون الجسم قد اعتاد على درجة الحرارة. انتظر حتى يسخن جسمك قبل الخروج. النوم الكافي مهم جدًا أيضًا، فهو يساعد الجسم على التعافي وتجديد صحته.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm