تُعدّ الفواكه والخضراوات أساسًا لنظام غذائي صحي. فهي ليست غنية بالفيتامينات والمعادن فحسب، بل أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة، وفقًا لمؤسسة Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).
يحتوي عصير الرمان على مضادات أكسدة قوية تعمل على حماية البشرة وتقليل آثار شيخوخة الجلد.
للحصول على بشرة شابة وصحية، يجب على الأشخاص تناول الأطعمة التالية بانتظام:
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الدهون تُحسّن مرونة الجلد، مما يُساعده على الحفاظ على نعومته، ويُقلل التجاعيد عند تمدده أو انكماشه.
ليس هذا فحسب، بل يُساعد الأفوكادو أيضًا على إبطاء شيخوخة البشرة الناتجة عن أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية. وتعود هذه الفائدة إلى اللوتين والزياكسانثين الموجودين فيه.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامينات أ، د، وهـ، التي تساعد على ترطيب البشرة. كما يوفر محتواه من حمض اللينوليك والأوليك العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على البشرة في أفضل حالاتها.
بطيخ
يحتوي البطيخ على فيتامينات أ، ج، وهـ، التي تساعد على الحفاظ على صحة بشرتكِ وإشراقتها. فهي لا تساعد فقط على تقليل الالتهابات، بل تمنع أيضًا تلف الجلد الناتج عن الجذور الحرة. يتكون حوالي 90% من البطيخ من الماء، مما يساعد على ترطيب بشرتكِ، ويمنع الجفاف والتقشر الناتج عن نقص الماء.
رمان
يُعد الرمان من أصح الفواكه التي يُمكننا تناولها. فهو لا يحتوي على نسبة عالية من الماء فحسب، بل غني أيضًا بالألياف، وفيتاميني C وK، والبروتينات النباتية، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
يحتوي الرمان أيضًا على مركب يُعتبر ذا تأثير ممتاز على صحة البشرة ومكافحة الشيخوخة. هذا المركب هو البونيكالاجين، وهو مضاد أكسدة قوي موجود في قشر الرمان وعصيره. يعتقد الخبراء أن قدرة البونيكالاجين في الرمان على مكافحة الإجهاد التأكسدي أقوى بثلاث مرات من مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر.
الجوز
يُعتبر الجوز غذاءً خارقًا لاحتوائه على مكونات فعّالة تُساعد في مكافحة السرطان، وضبط مستويات الكوليسترول، وتعزيز فقدان الوزن، وتحسين الصحة العامة. ويحتوي الجوز على نسبة عالية من مضادات الأكسدة متعددة الفينول، التي تُقلل من آثار الشيخوخة للجذور الحرة، وفقًا لموقع Verywell Health .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)