4 أسباب محتملة للاستيقاظ في منتصف الليل وكيفية التعامل معها

النوم مهم جدًا للصحة، إذ يتعافى الجسم ويتجدد أثناء النوم. ومع ذلك، هناك أسباب شائعة تجعلنا نستيقظ بسهولة في منتصف الليل ونواجه صعوبة في العودة إلى النوم.

الاستيقاظ في منتصف الليل وصعوبة العودة إلى النوم قد يكون له آثار سلبية على صحتك. سيشعر جسمك بالتعب والإجهاد نتيجة قلة النوم. كما يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى آثار صحية طويلة المدى، مثل ضعف جهاز المناعة وزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يمكن أن يؤدي التوتر الشديد إلى الاستيقاظ في منتصف الليل

تشمل الأسباب الشائعة للذعر في منتصف الليل ما يلي:

غرفة النوم حارة جداً.

ترتبط درجة حرارة الغرفة بجودة النوم ارتباطًا وثيقًا. للنوم، يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم. ومع ذلك، إذا كانت درجة حرارة الغرفة مرتفعة جدًا، فسيكون من الصعب انخفاضها، مما يُصعّب النوم. كما قد تُسبب الحرارة المرتفعة استيقاظك في منتصف الليل.

انقطاع النفس النومي

انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم شائع يتسبب في توقف التنفس مؤقتًا أثناء النوم. يحدث هذا بسبب ارتخاء عضلات الحلق بشكل مفرط، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء. تشمل الأعراض الشائعة لانقطاع النفس النومي الشخير، والشعور بالتعب، وصعوبة التركيز، وأحيانًا جفاف الفم والتهاب الحلق في صباح اليوم التالي.

الإجهاد المفرط

لا يقتصر تأثير التوتر على صعوبة النوم فحسب، بل يُعدّ أيضًا سببًا شائعًا للاستيقاظ في منتصف الليل. لتخفيف التوتر، يُمكن تطبيق بعض الأساليب، مثل التأمل وتمارين التنفس العميق أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة "التقدم في الطب الوقائي" أن ممارسة الرياضة تُحسّن جودة النوم ومدته. حتى المشي لمدة عشر دقائق على الغداء أو بعد العشاء يُساعد في تخفيف التوتر.

التبول الليلي

يُعدّ التبول الليلي أحد أكثر أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل شيوعًا، خاصةً لدى كبار السن. لا يقتصر سبب كثرة التبول ليلًا على شرب الكثير من الماء قبل النوم، بل قد يكون أيضًا علامة تحذيرية للإصابة بداء السكري من النوع الثاني أو التهاب المسالك البولية، وفقًا لموقع Verywell Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm