4 فوائد لتناول العشاء قبل الساعة السابعة مساءً تساعدك على خسارة الوزن

يعمل جسم الإنسان وفقًا لإيقاع يومي طبيعي. يُنظّم هذا الإيقاع البيولوجي العديد من العمليات الفسيولوجية، مثل الهضم والأيض. ومع مرور اليوم، تتناقص قدرة الجسم على استقلاب الطعام تدريجيًا، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

تناول العشاء قبل الساعة السابعة مساءً قد يساعد في التحكم بالوزن بشكل أفضل

تناول العشاء قبل الساعة السابعة مساءً سيساعدك على خسارة الوزن بالطرق التالية:

متناغم مع الإيقاعات البيولوجية

يكون التمثيل الغذائي لدينا أكثر كفاءة في وقت مبكر من اليوم، لذا فإن تناول العشاء مبكرًا يُمكّن أجسامنا من معالجة الطعام وحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. أفضل وقت للاستفادة من هذه الآلية البيولوجية هو تناول الطعام قبل الساعة السابعة مساءً.

ومع ذلك، فإن تناول العشاء في وقت متأخر جدًا، حتى في وقت متأخر من الليل، يمكن أن يؤثر على إيقاعك اليومي، مما يؤدي إلى بطء الهضم، وتخزين المزيد من الدهون، وزيادة الوزن.

تحسين الهضم وتقليل تراكم الدهون

تناول العشاء مبكرًا يمنح جهازك الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام قبل النوم مباشرةً هم أكثر عرضة لعسر الهضم، والارتجاع المريئي، وسوء جودة النوم. وكلها قد تعيق فقدان الوزن.

ليس هذا فحسب، بل إن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يميل إلى تحويل السعرات الحرارية إلى دهون زائدة، بدلاً من تحويلها إلى طاقة لتزويد الخلايا.

انخفاض نسبة السكر في الدم

تناول الطعام في وقت متأخر قد يرفع مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر مقاومة الأنسولين، وهي حالة قد تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. أظهرت دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا (الولايات المتحدة الأمريكية) أن تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يقلل من أكسدة الدهون، ويؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

وعلى العكس من ذلك، يساعد تناول العشاء في وقت مبكر على تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.

تعزيز عادات الأكل الصحية

عندما نتناول الطعام مبكرًا، نميل إلى التخطيط لوجباتنا بعناية أكبر واختيار خيارات صحية. في المقابل، غالبًا ما يدفعنا تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى التسرع في النوم. ونتيجةً لذلك، نميل إلى تناول طعام أكثر من حاجتنا، ونكتسب وزنًا، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm