4 أنواع من التوت العصير ذو الألوان الزاهية، الغني بمضادات الأكسدة، يساعد على التحكم في الوزن

[إعلان_1]
تؤثر مضادات الأكسدة الموجودة في التوت بشكل مباشر على الخلايا الدهنية، مما يقلل من الدهون الزائدة في الجسم ويحارب السمنة.

Dâu tây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. (Nguồn: Phys)

الفراولة من الفواكه الغنية بالعصير، وتحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة. (المصدر: Phys)

توت

يعد التوت الأزرق من أفضل الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة. حيث تحتوي 100 جرام من التوت الأزرق على 9 مليمول من مضادات الأكسدة.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Advances in Nutrition إلى أن الأشخاص الذين يتناولون التوت الأزرق بانتظام يسيطرون على وزنهم بشكل أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

رمان

الرمان غني بمضادات الأكسدة والمركبات البوليفينولية بما في ذلك البونيكالاجين والأنثوسيانين والتانين القابل للتحلل، والتي تساعد في مكافحة السمنة وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الرمان منخفض في السعرات الحرارية والدهون، وغني بالألياف والفيتامينات والمعادن، ويدعم فقدان الوزن. 100 غرام من الرمان توفر حوالي 83 سعرة حرارية.

الفراولة

تحتوي الفراولة على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة بين جميع أنواع التوت. يوفر كوب واحد من شرائح الفراولة 54 سعرة حرارية و3 غرامات من الألياف، أي ما يعادل 114% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي. كما أنها تساعد على تقوية جهاز المناعة، وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتساعد على إنقاص الوزن.

بطيخ

البطيخ غني بالماء ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعله غذاءً مثاليًا لإنقاص الوزن. يوفر البطيخ كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، مثل البيتا كاروتين والليكوبين وفيتامين ج، مما يساعد على ترطيب الجسم وزيادة الشعور بالشبع.

[إعلان 2]
مصدر