4 تمارين للمساعدة في السيطرة على الاعتلال العصبي السكري

[إعلان 1]

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية، وتمارين القوة، وتمارين التوازن، واليوغا في السيطرة على الاعتلال العصبي السكري.

الاعتلال العصبي السكري هو تلفٌ عصبيٌّ يصيب خلايا الجسم، عادةً في القدمين واليدين، وينتج عن ارتفاعٍ مُطوّلٍ في مستوى السكر في الدم. يُسبّب ارتفاعُ مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري نقصًا في تدفق الدم والأكسجين إلى الأعصاب البعيدة التي يصعب الوصول إليها، مما يُسبّب المزيد من الضرر وموت الخلايا.

يمكن للتمارين الأربعة التالية أن تقلل من خطر تلف الأعصاب، مما يساعد مرضى السكري على السيطرة على المرض.

التمارين الهوائية

وفقا للجمعية الأمريكية للسكري (ADA)، فإن التمارين الهوائية مع الحركات اللطيفة ذات التأثير المنخفض والتي تزيد من معدل ضربات القلب يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول وتحسين صحة الأعصاب.

لزيادة تدفق الدم إلى الأعصاب ومنع تأخر شفاء الجروح والبثور والإصابات، يُنصح مرضى السكري بممارسة الرياضة وممارسة أنشطة خفيفة وخفيفة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات. أيًا كان نوع الرياضة الذي تختاره، حاول ممارسته لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة، خمس مرات أسبوعيًا.

تمارين القوة

ترتبط صحة العضلات والأنسولين والأوعية الدموية ارتباطًا وثيقًا. لذلك، تُساعد تمارين تقوية العضلات على زيادة تدفق الدم إلى الأطراف. عندما تعمل العضلات، فإنها تستخدم الجلوكوز، مما يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم. هذا يُقلل من تلف الخلايا ويُساعد على التحكم في اعتلال الأعصاب السكري.

تشمل تمارين القوة التي يمكنك القيام بها: رفع الأثقال، وتمارين تقوية الساقين والذراعين وعضلات الكتف... وفقًا لجمعية السكري الأمريكية، يجب على المرضى ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل، بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية.

رفع الأثقال يزيد من تدفق الدم إلى الأعصاب. الصورة: Freepik — رفع الأثقال يزيد من تدفق الدم إلى الأعصاب. الصورة: *Freepik*

تمارين التوازن

يُلحق اعتلال الأعصاب السكري الضرر بوظائف الأعصاب ويُقلل الإحساس في القدمين، مما يزيد من خطر السقوط. ووفقًا لبحث أجرته جامعة فودان (الصين)، فإن الأشخاص المصابين باعتلال الأعصاب السكري، وخاصة كبار السن، أكثر عرضة للسقوط بمرتين إلى ثلاث مرات من غير المصابين به. تُساعد تمارين التوازن على تدريب العضلات وتحسين عمل الخلايا العصبية المسؤولة عن التوازن. وتشمل هذه التمارين الوقوف على ساق واحدة، وتمارين تقوية الساقين والقدمين. على سبيل المثال، ممارسة تمارين الساق الواحدة، والتمسك بجدار أو جسم متين للحفاظ على التوازن، وممارسة المشي على أصابع القدمين في خط مستقيم، وتمارين البلانك...

تدريب الجسم والعقل

تمارين العقل والجسم، مثل اليوغا والتاي تشي والتأمل النشط، تُحسّن صحة الجهاز العصبي. ووفقًا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة يوتا (الولايات المتحدة الأمريكية)، تُفيد اليوغا في السيطرة على مختلف الاضطرابات العصبية، بما في ذلك اعتلال الأعصاب السكري. وبالتالي، تُساعد اليوغا على خفض مستويات التوتر وضغط الدم والالتهابات، وكلها عوامل تُؤثر على تطور اعتلال الأعصاب السكري. بالإضافة إلى ذلك، تُؤثر اليوغا أيضًا على معدل ضربات القلب وبناء العضلات. يُمكن للمرضى ممارسة تمارين عضلاتهم، ثم الالتحاق بجلسة يوغا لتخفيف التوتر والاسترخاء وتدريب العقل.

قطة ماي (وفقًا لمجلة Everyday Health )

[إعلان 2]
رابط المصدر