Basit bir kahvaltı felç riskini azaltmaya yardımcı oluyor

Sağlıklı bir kahvaltı yapmak sadece gün boyu enerji sağlamakla ilgili değil, aynı zamanda uzun vadeli sağlık, özellikle de felç riskiyle de ilgilidir.

Beslenme uzmanları, felç riskinizi azaltmak için sabahınıza fındık ve orman meyveleriyle süslenmiş bir kase yulaf ezmesiyle başlamanızı öneriyor. Sağlık haberleri sitesi Eating Well'e göre, bu basit kombinasyon, kan damarlarının sağlıklı kalmasına ve kan basıncının dengede kalmasına yardımcı olan besinlerle doludur ve her ikisi de felç riskinizi azaltmada kilit rol oynar.

Peki bu kadar basit bir kahvaltı felç riskini nasıl azaltabilir?

İşte fındık ve meyvelerle zenginleştirilmiş yulaf ezmesinden oluşan bir kahvaltının felç riskini azaltmak için harika bir seçim olmasının birkaç nedeni.

Yulaf, badem ve ceviz... potasyum sağlayarak kalp sağlığına katkıda bulunur.

Fotoğraf: AI

Potasyum açısından zengin bir kahvaltı. Yulaf, badem ve ceviz gibi kuruyemişler ve orman meyveleri potasyum sağlar ve kalp sağlığına iyi gelen bir beslenme düzeninin parçası olabilir. Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan temel bir besindir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerikan Kalp Derneği, kan basıncını düşürmek için potasyum açısından zengin besinler tüketmenizi önermektedir.

Potasyum, kan basıncını etkileyen birçok fizyolojik süreçte önemli bir rol oynar. Aynı zamanda, diyetle alınan potasyum miktarını artırmak, idrarla atılan sodyum miktarını artırarak sodyumun etkilerini de azaltabilir.

Boston Üniversitesi (ABD) beslenme uzmanı Profesör Dr. Joan Salge Blake şöyle açıklıyor: Potasyum, böbreklerin vücuttaki fazla sodyumu atmasına yardımcı olur. Sodyum seviyelerini düşük tutmak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Kilo vermek için pirinçten uzak durmak ve beklenmedik sonuçlar

Yulaf, çözünür lif açısından zengindir. Romy Nathan Beslenme Danışmanlığı'nda (ABD) beslenme uzmanı olan Dr. Romy Nathan şunları söyledi: Yulaf, kalp sağlığına iyi gelen ve sindirim sisteminde safra asitlerine bağlanarak kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olan bir tür çözünür lif olan beta-glukan açısından zengindir. Bu, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olur. Eating Well'e göre, atardamarlarda daha az yağlı plak biriktiğinde felç riski daha düşüktür.

Meyveler, kan basıncına iyi gelen antioksidanlar ve fitokimyasallar açısından zengindir. Nathan şöyle diyor: Meyveler, felç riskini azaltmaya yardımcı olabilen antioksidanlar ve fitokimyasallar açısından zengindir. Antioksidanlar serbest radikalleri etkisiz hale getirir ve kan damarlarındaki iltihabı azaltarak kan damarlarının iç yüzeyini hasardan korur. Bu arada, yaban mersini, çilek ve böğürtlende bulunan bir tür flavonoid olan antosiyaninler kan basıncını düşürebilir, kan damarlarının işlevini iyileştirebilir ve iltihabı azaltabilir.

Ayrıca işlenmiş kırmızı eti daha az tüketerek, daha fazla iltihap giderici gıda tüketerek, alkol alımını azaltarak ve düzenli egzersiz yaparak felç riskini azaltabilirsiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bua-sang-so-1-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185250725204217604.htm