เด็กๆได้รับการส่งเสริมให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อวัน

จำเป็นต้องกำหนดกรอบเวลาการออกกำลังกายสำหรับเด็กอย่างน้อยวันละ 3 ชั่วโมงเพื่อให้เกิดการเจริญเติบโต พัฒนาการ และหลีกเลี่ยงภาวะอ้วนในเด็ก

ผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพทางกายชั้นนำจาก กระทรวงสาธารณสุข อินโดนีเซียแนะนำว่าการออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

Các hoạt động thể chất như bơi lội có thể làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch đồng thời hỗ trợ phát triển trí não và tăng cường kỹ năng nhận thức. (Nguồn: Antara)

กิจกรรมทางกาย เช่น การว่ายน้ำ สามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ขณะเดียวกันยังช่วยส่งเสริมพัฒนาการของสมองและเสริมสร้างทักษะทางปัญญาอีกด้วย (ที่มา: Antara)

“เด็กที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก และช่วยเพิ่มความสูง”

ดร. ริซกี้ กุสุมา วาร์ดานี ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูร่างกายและกุมารเวชศาสตร์จากโรงพยาบาล Cipto Mangunkusumo National General Hospital เน้นย้ำถึงประเด็นนี้ในการอภิปรายออนไลน์เกี่ยวกับสุขภาพของเด็ก โดยนางวาร์ดานีกล่าวว่า การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้เด็กมีพัฒนาการมากขึ้น โครงกระดูกและกล้ามเนื้อจะเติบโตได้นานขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น

เด็กอายุ 3-5 ขวบสามารถทำกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งและกระโดดในร่มหรือกลางแจ้งได้ประมาณ 3 ชั่วโมง เด็กในกลุ่มอายุนี้ “สามารถทำกิจกรรมทางกายเบาๆ เช่น เดินเล่น ทำการบ้าน หรือเคลื่อนไหวไปรอบๆ บ้าน” เธอกล่าว

เด็กอายุ 6-17 ปี หรือผู้ที่กำลังศึกษาอยู่ในโรงเรียน นอกจากการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงแล้ว สามารถเสริมด้วยกิจกรรม กีฬา ที่วางแผนและจัดอย่างเป็นระบบอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 60 นาที

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ออกกำลังกายแบบปานกลางถึงหนัก เช่น วิ่งและปั่นจักรยานเป็นระยะเวลานานหรือเป็นระยะทางไกล “อะไรก็ได้ตราบใดที่เด็กๆ เคลื่อนไหวร่างกาย”

กิจกรรมทางกาย เช่น การวิ่ง การกระโดด และแม้กระทั่งการยืน ล้วนเป็นกิจกรรมที่รับน้ำหนัก และช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เธออธิบาย

การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นทักษะการเคลื่อนไหวร่างกายโดยรวมและกล้ามเนื้อมัดเล็กของเด็ก และปรับปรุงทักษะทางสังคมโดยการเล่นกับเพื่อน เด็กๆ ที่ออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยพัฒนาสมองและเสริมสร้างทักษะทางปัญญา

แหล่งที่มา