สัญญาณสุขภาพที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กมากขึ้น

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพของเม็ดเลือดแดง พบในโปรตีนของเม็ดเลือดแดง 2 ชนิด ได้แก่ ฮีโมโกลบินและไมโอโกลบิน ธาตุเหล็กช่วยขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ส่งผลให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันแข็งแรง

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า... มีฤทธิ์เสริมธาตุเหล็ก - ภาพประกอบ

ภาวะขาดธาตุเหล็กอาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีภาวะทางการแพทย์ที่ลดความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกาย เช่น โรคลำไส้อักเสบหรือโรคซีลิแอค ผู้ที่ไม่รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเพียงพอหรือมีความต้องการธาตุเหล็กสูงเนื่องจากตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรก็มีความเสี่ยงเช่นกัน

เนื่องจากมีธาตุเหล็กอยู่ในเลือด การเสียเลือดจึงอาจทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็กได้ เช่น การมีประจำเดือนมาก เลือดออกในทางเดินอาหาร บาดแผล หรือเลือดออกในทางเดินปัสสาวะ การรับรู้ภาวะขาดธาตุเหล็กตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ หรือพัฒนาการล่าช้าในเด็ก

รู้สึกเหนื่อยล้า

อาการอ่อนล้าเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของภาวะขาดธาตุเหล็ก คุณอาจรู้สึกอ่อนแรงและเหนื่อยล้าโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน แม้จะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม ซึ่งเกิดจากภาวะขาดธาตุเหล็กทำให้ฮีโมโกลบินลดลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อได้ไม่เพียงพอ

ภาวะขาดธาตุเหล็กยังเกี่ยวข้องกับอาการผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคนอนไม่หลับและโรคขาอยู่ไม่สุข ซึ่งรบกวนการนอนหลับและเพิ่มความเหนื่อยล้า ความรู้สึกนี้และอาการอื่นๆ อาจบ่งบอกว่าคุณขาดธาตุเหล็ก

มือและเท้าเย็นตลอดเวลา

อาการมือและเท้าเย็นตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก แม้ว่าสภาพแวดล้อมจะไม่หนาวเย็นก็ตาม อาการนี้คล้ายกับอาการอ่อนล้า โดยเกี่ยวข้องกับบทบาทของฮีโมโกลบินในร่างกาย

เมื่อฮีโมโกลบินไม่เพียงพอ การไหลเวียนของเลือดจะลดลง ทำให้ออกซิเจนไม่สามารถลำเลียงไปยังบริเวณที่อยู่ไกลออกไป เช่น มือและเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณอาจรู้สึกหนาวมากกว่าคนอื่น ไม่เพียงแต่ที่มือและเท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั่วร่างกายด้วย

ผิวซีดผิดปกติ

คุณอาจขาดธาตุเหล็กหากผิวของคุณซีดกว่าปกติ ผิวซีดเป็นสัญญาณของการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ซึ่งอาจเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถผลิตเม็ดเลือดแดงได้เนื่องจากโรคโลหิตจาง

อาการดังกล่าวอาจแสดงออกมาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเม็ดสีของผิวหนัง โดยความซีดอาจสังเกตได้ชัดเจนในผู้ที่มีสีผิวอ่อน และสามารถมองเห็นได้บนใบหน้า สำหรับผู้ที่มีสีผิวเข้ม ความซีดที่ผิดปกติสามารถสังเกตได้ง่ายที่ด้านในของปากและเยื่อเมือกของดวงตา

อาการวิงเวียนศีรษะหรือมึนหัว

อาการทั่วไปอีกอย่างหนึ่งของการขาดธาตุเหล็กคืออาการวิงเวียนศีรษะหรือมึนงง ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากเมื่อร่างกายมีธาตุเหล็กต่ำ เซลล์เม็ดเลือดแดงจะไม่เพียงพอที่จะส่งออกซิเจนไปยังสมองและอวัยวะอื่นๆ

อาการวิงเวียนศีรษะไม่ใช่สัญญาณเฉพาะของภาวะขาดธาตุเหล็ก แต่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่มีความรุนแรงแตกต่างกันได้ ลองพิจารณาว่าคุณกำลังประสบกับอาการนี้ร่วมกับสัญญาณอื่นๆ ของภาวะขาดธาตุเหล็กหรือไม่

อาการปวดศีรษะบ่อยๆ

เมื่อสมองของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ คุณอาจปวดหัวได้ การขาดธาตุเหล็กยังทำให้หลอดเลือดบวม ทำให้เกิดความดันและปวดหัวได้ มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการขาดธาตุเหล็กกับอาการปวดหัวเรื้อรังในแต่ละวัน ไมเกรนยังพบได้บ่อยในผู้ที่ขาดธาตุเหล็ก

ผมและเล็บเปราะหรืออ่อนแอ

เล็บเปราะอาจเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก เมื่อการขาดธาตุเหล็กดำเนินไป คุณอาจมีเล็บโค้งเข้าด้านใน (Koilonychia) ซึ่งเป็นเล็บที่โค้งเข้าด้านในและเป็นสันเหมือนช้อน ผู้ที่ขาดธาตุเหล็กประมาณ 5% จะมีอาการนี้ ซึ่งเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปยังเล็บผิดปกติและความเครียดทางกลไกที่ทำให้ส่วนนอกของเล็บเติบโตขึ้นด้านบน

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมบางและผมร่วงได้เนื่องจากขาดสารอาหารและเลือดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุทั่วไปของผมร่วง

การขาดธาตุเหล็กยังทำให้ผมร่วงและบางอีกด้วย - ภาพประกอบ

การทดสอบภาวะขาดธาตุเหล็กทำอย่างไร?

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณหรืออาการใดๆ ของการขาดธาตุเหล็ก ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ คุณควรพูดคุยกับแพทย์หากคุณสังเกตเห็นเลือดหรืออุจจาระสีดำ

แพทย์ของคุณสามารถตรวจหาภาวะขาดธาตุเหล็กได้โดยการตรวจเลือด ได้แก่ การนับเม็ดเลือดสมบูรณ์ (CBC) และการนับเรติคิวโลไซต์ นอกจากนี้ อาจทำการทดสอบระดับธาตุเหล็กในซีรั่ม ความสามารถในการจับธาตุเหล็กทั้งหมด และการทดสอบเฟอรริตินในซีรั่ม เพื่อวินิจฉัยภาวะขาดธาตุเหล็ก

เคล็ดลับการเสริมธาตุเหล็ก

เพื่อป้องกันหรือควบคุมภาวะขาดธาตุเหล็ก ให้เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง ไข่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ปลาแซลมอน ซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก ถั่วลันเตา เต้าหู้ และผักใบเขียวเข้ม

การรับประทานอาหารเหล่านี้ร่วมกับแหล่งของวิตามินซี (เช่น ส้ม มะเขือเทศ สตรอว์เบอร์รี่) จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น โดยเฉพาะจากพืช หากคุณขาดธาตุเหล็กหรือมีความเสี่ยง การรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กภายใต้คำแนะนำของแพทย์จะช่วยรักษาระดับธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการได้

แพทย์ของคุณสามารถกำหนดปริมาณอาหารเสริมธาตุเหล็กที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากระดับธาตุเหล็กและสภาพสุขภาพของคุณในปัจจุบัน อาจต้องใช้เวลา 3-6 เดือนในการให้อาหารเสริมเพื่อให้ระดับธาตุเหล็กกลับมาเป็นปกติ

อาหารเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ ท้องเสีย หรือท้องผูก หากเกิดอาการเหล่านี้ แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานร่วมกับอาหารหรือลดขนาดยาลง

ในกรณีที่รุนแรง คุณอาจต้องได้รับธาตุเหล็กทางเส้นเลือดหรือการถ่ายเลือด หากภาวะขาดธาตุเหล็กเกิดจากเลือดออกภายในหรือโรคไต อาจต้องผ่าตัดหรือใช้ยาเพื่อแก้ไขสาเหตุ

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm