ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรทราบเรื่องนี้ในช่วงเทศกาลตรุษจีนเพื่อปกป้องสุขภาพของตนเอง

GĐXH - ในมื้ออาหารช่วงเทศกาลเต๊ด “ศัตรู” แรกของผู้ที่มีความดันโลหิตสูงคือไขมันจากเนื้อสัตว์และหนังไก่ นอกจากนี้ อาหารหวาน บั๋นจง และอาหารรสเค็มก็เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเช่นกัน

เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาที่ครอบครัวมักมารวมตัวกันรับประทานอาหารและเครื่องดื่มร่วมกัน โดยมีเมนูอาหารที่มีไขมัน เกลือ และน้ำตาลสูง เช่น ขนมจีน ขนมจีนเต๊ต หัวหอมดอง เนื้อตุ๋น ซุปหน่อไม้ ชีส... และเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้น เช่น เบียร์ ไวน์ น้ำอัดลม...

สำหรับคนทั่วไป การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มในช่วงเทศกาลเต๊ดอาจไม่ส่งผลต่อสุขภาพมากนัก แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง หากไม่ได้วัดปริมาณอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างเหมาะสม จะส่งผลต่อการควบคุมความดันโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองอย่างมาก

ภาพประกอบ

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรใส่ใจสิ่งต่อไปนี้เมื่อเฉลิมฉลองเทศกาลเต๊ต:

รักษาการกินให้มีสุขภาพดี

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรจำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง รวมถึงอาหารที่ปรุงด้วยเกลือปริมาณมาก ปริมาณเกลือรวมที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงคือน้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 3/4 ช้อนชาของเกลือ)

อาหารพิเศษประจำเทศกาลเต๊ด เช่น บั๋นชุง บั๋นเต๊ด จิ่วฉา แยม หัวหอมดอง เค้กหวาน และลูกกวาด... อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ ดังนั้น ควรเน้นผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาที่มีไขมันสูง ผลไม้ และนมไขมันต่ำ การเสริมโพแทสเซียมจากกล้วย อะโวคาโด แตงโม มันเทศ และฟักทอง ช่วยลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิตและลดดัชนีความดันโลหิต

จำกัดแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ หากดื่ม ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เทียบเท่ากับเบียร์ 360 มิลลิลิตร ไวน์ 150 มิลลิลิตร และสุรา 30 มิลลิลิตร

คุณควรดื่มน้ำกรอง ชาเขียว น้ำผลไม้น้ำตาลต่ำ นมไขมันต่ำ ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงควรจำกัดการดื่มกาแฟ น้ำอัดลม...

การควบคุมความเครียด

เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย เมื่อเครียด ควรนั่งลง พักผ่อน และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบสติอารมณ์

ภาพประกอบ

การตรวจวัดความดันโลหิต

ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหรือมีประวัติการเป็นโรค ควรมีเครื่องวัดความดันโลหิตไว้ที่บ้าน เพื่อติดตามสุขภาพได้อย่างสะดวก

รับประทานยาสม่ำเสมอ

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรปฏิบัติตามแผนการรักษาที่แพทย์สั่ง และไม่ควรหยุดรับประทานยาเองเมื่อความดันโลหิตคงที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพทย์ไม่ได้สั่งให้หยุด การหยุดรับประทานยาเองอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนได้

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นดีต่อสุขภาพและช่วยเชื่อมโยงผู้คนในช่วงวันแรกๆ ของปีใหม่ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรออกกำลัง กาย ให้เหมาะสม โดยเน้นการเดินเบา ๆ จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ ทำสมาธิ โยคะ... การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้เลือดไหลเวียนและรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm