งีบหลับกี่นาทีถึงจะดีต่อหัวใจ?

การงีบหลับได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม การงีบหลับอย่างเหมาะสมสามารถปรับปรุงอารมณ์ ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

อย่างไรก็ตาม หากงีบหลับนานเกินไป อาจมีความเสี่ยงต่างๆ ตั้งแต่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง ไปจนถึงความผิดปกติของจังหวะชีวภาพขณะนอนหลับ ดังนั้น การกำหนดระยะเวลางีบหลับที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเวลาพักผ่อนอันมีค่านี้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (USA)

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมายต่อร่างกาย

ภาพ: AI

หากคุณงีบหลับนานเกินไป การนอนหลับของคุณจะเข้าสู่ระยะหลับลึก เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในช่วงระยะนี้ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ภาวะง่วงซึม ขาดความตื่นตัว อ่อนเพลีย และอ่อนเพลียได้ง่าย

อันที่จริงแล้ว การงีบหลับ 15-30 นาทีถือเป็นระยะเวลาการงีบหลับที่เหมาะสมที่สุด การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียนเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงปัจจัยด้านระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตอีกด้วย

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity นักวิทยาศาสตร์จาก โรงพยาบาล Brigham and Women's Hospital (USA) ได้สำรวจผู้ใหญ่สุขภาพดีกว่า 3,200 คน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่งีบหลับน้อยกว่า 30 นาทีมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้งีบหลับ ในทางตรงกันข้าม การงีบหลับนานกว่า 30 นาทีสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และน้ำตาลในเลือดสูงที่สูงขึ้น

งีบหลับ 1-2 วัน/สัปดาห์

นอกจากนี้ หลักฐานการวิจัยบางส่วนยังแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 1-2 วันต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 48% อย่างไรก็ตาม การงีบหลับเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ควรทำทุกวัน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart พบว่าการงีบหลับ 1-2 วันต่อสัปดาห์จะส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างสูงสุด การงีบหลับ 6-7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียงแต่ไม่มีประโยชน์ใดๆ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือเที่ยงวันหรือบ่ายต้นๆ ราวๆ 13.00 น. ถึง 15.00 น. การนอนหลับหลังจากเวลาดังกล่าวอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายและส่งผลต่อการนอนหลับปกติในตอนกลางคืนได้ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm