อะไรจะเกิดขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณหยุดใช้โซเชียลมีเดีย?

ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่วัยรุ่นใช้เวลามากกว่านั้นถึงสองเท่าบนแพลตฟอร์มอย่าง TikTok และ Instagram

คุณรู้สึกว่าตัวเองใช้เวลากับโทรศัพท์มากเกินไปหรือเปล่า? คุณไม่ได้เป็นคนเดียวนะ

เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญเตือนเกี่ยวกับคุณสมบัติในการเสพติดของโซเชียลมีเดีย ทำให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มองหาวิธี "ดีท็อกซ์" ซึ่งเห็นได้จากการค้นหาคำว่า "ดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย" บน Google ที่เพิ่มมากขึ้นถึง 60% ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา

แต่การพักจากโซเชียลมีเดียสร้างความแตกต่างได้จริงหรือ? นักวิจัยกล่าวว่ามันสร้างความแตกต่างได้จริง และประโยชน์ต่อสมองและสุขภาพจิตของคุณอาจทำให้คุณประหลาดใจ

ผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสมอง

หลายๆ คนสงสัยว่าเราใช้เวลาเลื่อนดูโซเชียลมีเดียนานเกินไป ซึ่งความกังวลนี้ยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดเลือกคำว่า "brain rot" เป็นคำแห่งปี 2024

อย่างไรก็ตาม การหาแรงจูงใจที่จะลดพฤติกรรมดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากโซเชียลมีเดียใช้ประโยชน์จาก "ระบบรางวัล" ของสมอง

แอนนา เลมบเกะ ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์การติดยาเสพติดและผู้เขียนหนังสือ Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence อธิบายว่า ผู้คนสามารถติดสื่อดิจิทัลได้ในลักษณะเดียวกับที่ติดยาเสพติด

จากสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับผลกระทบของยาเสพติดและแอลกอฮอล์ต่อสมอง เราสามารถอนุมานได้ว่ากระบวนการที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นเมื่อเราเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย แต่ละครั้งที่กดไลก์ คอมเมนต์ หรือ ดูวิดีโอ แมวน่ารัก จะกระตุ้นให้เกิดโดพามีน (สารเคมีแห่งความสุขในสมอง) หลั่งออกมา

อย่างไรก็ตาม สมองของเราถูกออกแบบมาให้รักษาสมดุลของโดพามีนโดยรวม ซึ่งเลมบ์เคออธิบายว่าเป็นกลไกแบบโยกเยก การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องในที่สุดก็จะทำลายสมดุลนี้ ทำให้สมองต้องชดเชยด้วยการผลิตโดพามีนน้อยลงหรือชะลอการส่งสัญญาณ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจนำเราเข้าสู่ภาวะที่โดพามีนพร่อง ซึ่งเราต้องการเวลาออนไลน์มากขึ้นเพื่อให้รู้สึกเป็นปกติอีกครั้ง

หยุดวงจรโดปามีน

การพักจากวงจรโดพามีนที่เกิดจากโซเชียลมีเดียอาจช่วยให้สมองรีเซ็ต "เส้นทางแห่งรางวัล" ทำให้เราหยุดการบริโภคมากเกินไปอย่างบังคับซึ่งนำไปสู่ "ภาวะสมองเสื่อม" ได้ Lembke กล่าว

“การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจส่งผลแตกต่างกันไปในแต่ละคน” เพจ คอยน์ ผู้ร่วมเขียนงานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพจากการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียเป็นเวลาสองสัปดาห์ในกลุ่มคนหนุ่มสาว 31 คน กล่าว “สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเพื่อลดการใช้โซเชียลมีเดียตามปกติของเรา” บางคนอาจต้องการเลิกใช้โซเชียลมีเดียไปเลย ในขณะที่บางคนอาจต้องการลดการใช้โซเชียลมีเดียลงครึ่งหนึ่ง

เพื่อช่วยปรับ "ระบบให้รางวัล" ในสมองของคุณใหม่ Lembke แนะนำให้งดเว้นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยควรเป็นอย่างน้อย 4 สัปดาห์

อย่างไรก็ตาม แม้แต่การพักสั้นๆ ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการพัฒนาสุขภาพจิต การศึกษาในเด็กหญิง 65 คน อายุระหว่าง 10 ถึง 19 ปี พบว่าการพักจากโซเชียลมีเดียสามวันช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง ซึ่งนำไปสู่การลดความอับอายเกี่ยวกับรูปร่าง

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจหยุดใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลาไม่กี่สัปดาห์หรือจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียทุกวันสักพัก คุณก็จะพบว่าช่วงไม่กี่วันแรกเป็นช่วงที่เอาชนะได้ยากที่สุด ซาราห์ วูดรัฟ ผู้ร่วมเขียนงานวิจัยเกี่ยวกับการติดโซเชียลมีเดียกับคอยน์ กล่าว

เลมบ์เกกล่าวว่า เป็นไปได้ที่จะมีอาการถอน เช่น ความอยากหรือความวิตกกังวล เนื่องจากสมองกำลังปรับตัวให้เข้ากับระดับโดปามีนที่ลดลง แต่การอดทนต่อความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้จะช่วยให้ "ระบบให้รางวัล" ของสมองเริ่มต้นใหม่และหยุดวงจรของความอยากและการบริโภค

ในที่สุด ความอยากก็จะหมดไป และคุณจะพบว่าการผ่านแต่ละวันไปได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องหลั่งโดปามีนออกมาตลอดเวลา “เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนพบว่าการเลิกบุหรี่นั้นง่ายกว่าที่คิด” วูดรัฟกล่าว “เมื่อพวกเขาเริ่มชินกับมันแล้ว คนส่วนใหญ่ก็จะสนุกกับมัน”

เมื่อสิ้นสุดการทดลองดีท็อกซ์สองสัปดาห์ โดยจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่รายงานว่าได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจิต เช่น ความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้น ระดับความเครียดลดลง และการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงก่อนการศึกษา

การผ่านพ้นช่วงแรกที่ยากลำบากจะง่ายขึ้นหากคุณร่วมมือกับเพื่อนอย่างน้อยหนึ่งคนที่กำลังเลิกบุหรี่ ในการศึกษาเด็กสาววัยรุ่น โทมี-แอนน์ โรเบิร์ตส์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่วิทยาลัยโคโลราโด ได้ขอให้ผู้เข้าร่วมติดต่อกันผ่านกลุ่ม WhatsApp ในแต่ละวันของการทดลองเพื่อขอการสนับสนุน

“เราพบว่าเด็กสาวมีความรู้สึกขาดการเชื่อมโยงและความกลัวที่จะพลาด แต่พวกเธอก็สามารถแบ่งปันประสบการณ์ของตนกับผู้อื่นได้ ดังนั้นพวกเธอจึงรู้สึกโดดเดี่ยวไม่มากนัก” นายโรเบิร์ตส์กล่าว

นอกจากการปรับสมดุล “ระบบรางวัล” ในสมองของเราแล้ว การพักจากโซเชียลมีเดียยังช่วยให้เราตระหนักถึงความสัมพันธ์ของเรากับแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียมากขึ้น “เราสามารถใช้เวลานี้เพื่อถอยออกมาและตระหนักมากขึ้นถึงสิ่งที่เรากำลังทำ (บนโซเชียลมีเดีย) และว่ามันเป็นประโยชน์กับเราหรือไม่” วูดรัฟกล่าว “ตัวอย่างเช่น ฉันได้ทำทุกอย่างที่จำเป็นต้องทำเสร็จภายในวันเดียวหรือเปล่า หรือฉันพลาดการพบปะพูดคุยแบบเห็นหน้ากันเพราะโซเชียลมีเดีย”

รักษาสมดุล

หลังจากงดเว้นไประยะหนึ่งแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องสร้างมาตรการป้องกันเพื่อไม่ให้กลับไปเสพซ้ำอีก เลมบ์เคอกล่าวว่า "ผมแนะนำให้สร้างกำแพงกั้นทางกายภาพหรือทางจิตใจระหว่างตัวเรากับโซเชียลมีเดีย" เลมบ์เคอกล่าว "เช่น ไม่เก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องนอน หรือปิดการแจ้งเตือน"

การทดแทนโดปามีนที่หลั่งออกมาอย่างรวดเร็วด้วยการตอบสนองที่ไม่ทันท่วงทีอาจช่วยรักษาสมดุลของเส้นทางการตอบสนองของสมองได้

“แหล่งโดปามีนที่ดีต่อสุขภาพมักมาพร้อมกับงานที่ทำ” เลมบ์เกกล่าว โดยยกตัวอย่างการเล่นเครื่องดนตรีหรือการทำอาหาร “เมื่อเราทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ สมองจะหลั่งโดปามีนออกมาช้าๆ เพื่อรักษาสมดุลโดยรวม”

ในที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำหนดตารางเซสชันดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียตลอดทั้งปีเพื่อรักษาการใช้โซเชียลมีเดียอย่างสมดุล

“เราไม่สามารถกำจัดโซเชียลมีเดียออกไปได้ทั้งหมด แต่การหยุดพักบ้างเป็นครั้งคราวจะช่วยให้เรารีเซ็ตและประเมินว่าเราใช้แพลตฟอร์มเหล่านี้อย่างไรและทำให้เรารู้สึกอย่างไร” วูดรัฟกล่าว

อ้างอิงจากหนังสือพิมพ์ Phuc Toan/Tin Tuc

ที่มา: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568