เครื่องดื่ม 5 ชนิดที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนัก และรักษาหุ่น

คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคและสมูทตี้สีเขียวในตอนเช้าเพื่อช่วยให้อิ่ม ลดความอยากอาหาร และควบคุมปริมาณอาหารในมื้อถัดไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Năm loại đồ uống lý tưởng giúp no lâu, hạn chế thèm ăn và giảm cân, giữ dáng

ชาเขียวที่ไม่เติมน้ำตาลหรือนมเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและรักษารูปร่าง (ที่มา: Getty Images)

สมูทตี้สีเขียว

สมูทตี้ที่มีส่วนประกอบหลักเป็นผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม คะน้า... สามารถสร้างความรู้สึกอิ่มได้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ส่งเสริมการย่อยอาหาร และกำจัดของเสียที่สะสมในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

“ผักใบเขียวยังเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดการอักเสบ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องลดน้ำหนัก เนื่องจากการอักเสบทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น” The Nutrition Twins วิเคราะห์

การผสมผสานผักใบเขียวกับผลไม้ตามฤดูกาล เช่น สับปะรด แอปเปิ้ล มะม่วง... จะทำให้สมูทตี้มีรสชาติอร่อย น่ารับประทานมากขึ้น และในขณะเดียวกันก็ให้วิตามินหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

เครื่องดื่มโปรไบโอติก

“ไมโครไบโอมมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก” The Nutrition Twins กล่าว “การเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้จะช่วยกำจัดแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ช่วยลดน้ำหนัก และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณในเชิงบวก”

เครื่องดื่มที่มีโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ตดื่ม ชาคอมบูชา น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล...

โปรตีนเชค

คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคหรือเติมโปรตีนผงลงในสมูทตี้ของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ร่างกายของคุณต้องการ ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ยาวนาน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่าง และควบคุมปริมาณมื้ออาหารระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้การให้โปรตีนแก่ร่างกายอย่างเพียงพอยังเป็นวิธีช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย จึงทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเพิ่มความกระชับให้กับร่างกาย

“การผสมผสานระหว่างโปรตีนและไฟเบอร์ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ป้องกันความอยากน้ำตาล และหลีกเลี่ยงระดับคอร์ติซอลที่สูง ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้อง” The Nutrition Twins กล่าว

ชาเขียว

ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีประโยชน์ต่อการต่อสู้กับอาการอักเสบเรื้อรังซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับโรคอ้วน

หากคุณไม่เติมน้ำตาลหรือนมลงในชา เครื่องดื่มชนิดนี้จะมีแคลอรี่ต่ำมาก เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาหุ่น

สาร EGCG ที่พบในชาบริสุทธิ์สามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร ช่วยในการเผาผลาญไขมัน และลดไขมันในช่องท้อง

กาแฟดำ

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยกระตุ้นกระบวนการเทอร์โมเจเนซิส ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ คาเฟอีนยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น ช่วยเร่งการเผาผลาญ และลดปริมาณแคลอรีส่วนเกิน

การดื่มกาแฟดำในตอนเช้า ลดน้ำตาลและนม ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อผิวหนังอีกด้วย

แหล่งที่มา