สุขภาพกระดูกถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะผู้สูงอายุ กระดูกทำหน้าที่เป็นโครงสร้างในการพยุงร่างกายและปกป้องอวัยวะภายในที่สำคัญ
การรักษาความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันกระดูกหักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)
การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
จากการศึกษาหลายๆ ชิ้นพบว่าการยกน้ำหนักมีบทบาทสำคัญในการชะลอการสูญเสียมวลกระดูกและยังทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น จึงทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำและมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักเพิ่มขึ้น การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก เช่น การยกบาร์เบล การสควอท การเดดลิฟต์ ไปจนถึงการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย ล้วนแต่ช่วยกระตุ้นเนื้อเยื่อกระดูก กระดูกที่ได้รับการกระตุ้นจะตอบสนองด้วยการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ส่งผลให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
การยกน้ำหนักนอกจากจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกแล้ว ยังช่วยปรับปรุงการสร้างกระดูกใหม่ด้วย การสร้างกระดูกใหม่เป็นกระบวนการตามธรรมชาติที่ร่างกายกำจัดเนื้อเยื่อกระดูกเก่าและแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน เนื่องจากช่วยชะลอการดำเนินของโรคและลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหัก
หากอยากมีกระดูกที่แข็งแรง การยกน้ำหนักอย่างเดียวคงไม่พอ ต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย
การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักก็เป็นส่วนสำคัญในการรักษาและป้องกันโรคกระดูกพรุนหลังหมดประจำเดือนและโรคกระดูกพรุนตามวัย การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักในระดับปานกลางจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและปัญหากระดูกอื่นๆ
นอกจากนี้ การยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้กระดูกแข็งแรง แต่ยังต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมด้วย นักกีฬาจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีความสมดุล มีแคลเซียม วิตามินดี และสารอาหารจำเป็นอื่นๆ ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสุขภาพของกระดูก ซึ่งสิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากความสามารถของร่างกายในการดูดซึมและใช้สารอาหารเหล่านี้จะลดลงตามอายุ ตามรายงานของ Medical News Today
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)