วิธีจัดการอาการปวดหลังเมื่ออากาศหนาว

อากาศเย็นอาจทำให้ปัญหากระดูกสันหลังแย่ลง ทำให้เกิดอาการตึงและปวดมากขึ้น สาเหตุหลักมาจากอุณหภูมิที่เย็นและการออกกำลังกายที่ลดลง

เมื่ออุณหภูมิลดลง กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบกระดูกสันหลังจะหดตัวและยืดออกได้ง่าย ทำให้กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น และอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่ายเมื่อต้องยกของหนัก เคลื่อนไหวในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือเคลื่อนไหวกะทันหันและรวดเร็ว ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Cách kiểm soát cơn đau cột sống khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — อุณหภูมิที่ต่ำทำให้มีอาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนและกระดูกสันหลังตีบมากขึ้น

ในขณะเดียวกัน การลดกิจกรรมทางกายจะทำให้ปวดกระดูกสันหลังได้ง่ายขึ้น เนื่องจากอากาศที่เย็น ผู้คนจึงมักจะอยู่บ้านมากขึ้น นั่งมากขึ้น ออกไปข้างนอกน้อยลง และ ออกกำลังกายน้อยลง ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดและแรงกดบนกระดูกสันหลังลดลง

ผู้ที่มีอาการป่วย เช่น โรคข้ออักเสบ หมอนรองกระดูกเคลื่อน และกระดูกสันหลังตีบ มักมีอาการปวดหลังได้ง่าย อากาศเย็นอาจทำให้มีอาการปวดมากขึ้น

แม้แต่คนที่กระดูกสันหลังแข็งแรงก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังมากกว่าคนทั่วไป เนื่องมาจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอ นั่งนานเกินไป ท่าทางการทำงานที่บ้านไม่ถูกต้อง หรือต้องนอนบนโซฟาเป็นเวลานาน

เพื่อลดอาการปวดกระดูกสันหลังในช่วงอากาศเย็น ผู้คนสามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้:

ชั้นสวมใส่

การสวมเสื้อผ้าหลายชั้นจะช่วยให้คุณอบอุ่นและลดอาการตึงบริเวณหลังและกระดูกสันหลังอันเนื่องมาจากอากาศเย็น โดยเฉพาะหลังส่วนล่างควรได้รับการปกปิดอย่างดีหากคุณออกไปข้างนอกในสภาพอากาศที่หนาวเย็นมาก

การนั่งในท่าที่ถูกต้องช่วยลดอาการปวดกระดูกสันหลัง

เมื่ออากาศเริ่มหนาวขึ้น เรามักจะอยู่แต่ในบ้านและนั่งมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะทำงานหรือดูทีวี คุณต้องนั่งในท่าทางที่ถูกต้อง นั่นคือ หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย และเท้าราบไปกับพื้น

ฝึกฝนต่อไป

อากาศหนาวเย็นทำให้หลายคนออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไปยิมได้ยาก อย่างไรก็ตาม เรายังสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ด้วยการออกกำลังกาย เช่น โยคะ ยืดเส้น ยกน้ำหนัก หรือสควอท การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยรักษาการไหลเวียนของเลือดและทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่น

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง คุณควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม วิตามินดี และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง อาหารเหล่านี้ได้แก่ นม โยเกิร์ต ผักใบเขียว อัลมอนด์ วอลนัท มะม่วงหิมพานต์ ถั่ว และปลาที่มีไขมันสูง ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm