แพทย์เผยสูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะออกกำลังกาย

ในระหว่าง การออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและรักษาให้อยู่ในช่วงที่อนุญาต

ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โฮ แถ่ง หลี่ รองหัวหน้าแผนกผู้ป่วยหนัก-ฉุกเฉิน โรงพยาบาลนานาชาตินามไซ่ง่อน กล่าวว่า การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพอย่างมาก แต่เราต้องออกกำลังกาย อย่างถูกวิธี และปลอดภัย โรคหลอดเลือดสมองสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือออกแรงมากเกินไป การเตรียมความพร้อมให้ตนเองด้วยความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับสัญญาณและวิธีการรับมือกับสถานการณ์การออกกำลังกายที่มากเกินไปจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ระหว่างการออกกำลังกาย การกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและรักษาให้อยู่ในช่วงที่อนุญาตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเกินเกณฑ์ที่ปลอดภัย ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือหยุดออกกำลังกายทันที การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจด้วยสมาร์ทวอทช์มีประโยชน์อย่างมากระหว่างการออกกำลังกาย

“สูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะออกกำลังกายคือ 220 - อายุ (สำหรับผู้ชาย) และ 226 - อายุ (สำหรับผู้หญิง) ยกตัวอย่างเช่น ผู้ชายอายุ 60 ปี มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะออกกำลังกายตามสูตรข้างต้น คือ 220 - 60 = 160 ครั้ง/นาที หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าเกณฑ์สูงสุดหรือเต้นไม่สม่ำเสมอ ควรหยุดออกกำลังกาย” ดร. ถั่น หลี่ กล่าว

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 1. — หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเกินเกณฑ์ที่ปลอดภัย ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือหยุดออกกำลังกายทันที

สัญญาณเตือนของการฝึกซ้อมมากเกินไป

อาการอ่อนเพลียมาก : รู้สึกหมดแรง ไม่มีพลังที่จะทำกิจกรรมต่อไป
ตะคริวหรือปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง : ตะคริวบ่งชี้ว่าเลือดไม่สามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ นอกจากนี้ ตะคริวยังอาจเกิดจากการขาดน้ำและการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม
อาการหายใจลำบาก : หายใจสั้น หายใจลำบากแม้ขณะพักผ่อน
อาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง: เสียการทรงตัว รู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นลม อาการนี้เป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ ความดันโลหิต ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรืออาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท นอกจากนี้ อาการนี้อาจเกิดจากการออกแรงมากเกินไปหรือได้รับพลังงานไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย เช่น การอดอาหาร ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ วิงเวียนศีรษะ และอ่อนเพลีย
อาการเจ็บหน้าอก : หากคุณรู้สึกเจ็บหรือรู้สึกกดดันในหน้าอกอย่างกะทันหันขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ หายใจไม่ออก หรือเหงื่อออกมากร่วมด้วย คุณควรหยุดทันทีและโทรเรียกรถพยาบาล เพราะอาการดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้
หัวใจเต้นเร็ว ไม่สม่ำเสมอ : หัวใจเต้นเร็ว ไม่สม่ำเสมอ.
ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง : ปากแห้ง กระหายน้ำ ปัสสาวะสีเข้ม
อาการคลื่นไส้ อาเจียน

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 2. — เมื่อออกกำลังกาย ควรใส่ใจกับความแข็งแรงของตนเอง และหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปโดยไม่ได้รับคำแนะนำและการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์

วิธีรับมือกับการฝึกซ้อมมากเกินไป

หยุดออกกำลังกายทันที : นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด
พักผ่อนในที่เย็นๆ : หาสถานที่เย็นๆ เพื่อนั่งหรือนอน
ดื่มน้ำ : เติมน้ำให้ร่างกายด้วยน้ำกรองหรือน้ำอิเล็กโทรไลต์
รักษาร่างกายให้อบอุ่น : คลุมด้วยผ้าห่มบางๆ หรือสวมเสื้อผ้าเพิ่ม
สังเกตอาการ : หากอาการไม่ดีขึ้น ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉินทันที

การป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย:

การตรวจสุขภาพประจำปี : โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจและหลอดเลือด และความดันโลหิตสูง

วอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนออกกำลังกาย : ช่วยวอร์มร่างกายให้อบอุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง : ปฏิบัติตามคำแนะนำของเทรนเนอร์และหยุดทันทีหากคุณพบอาการผิดปกติ เช่น หัวใจเต้นเร็ว อ่อนเพลีย หรือเวียนศีรษะ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ช่วยให้ร่างกายคืนความชุ่มชื้นและรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับคงที่

“ก่อนเล่นกีฬาใดๆ คุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจร่างกาย คุณสามารถพบแพทย์กีฬาหรือผู้ฝึกสอนกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำและการตรวจคัดกรองโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น เช่น โรคหัวใจหรือโรคปอด โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจและโรคปอด ความดันโลหิตสูง ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูก คอเลสเตอรอลสูง สูบบุหรี่ หรือโรคอ้วน” ดร. ถั่น หลี่ แนะนำ

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm