5 สัญญาณเตือนเงียบๆ ที่เตือนคุณว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญ Lisa N. Folden นักกายภาพบำบัด ผู้ก่อตั้ง Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันสัญญาณเตือนที่น่าแปลกใจ 4 ประการที่เตือนคุณว่าคุณต้องออกกำลังกายมากขึ้น

นี่คือสัญญาณบางประการที่ควรระวัง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอทำให้ร่างกายผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" มากขึ้น

ท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับไฟเบอร์และน้ำไม่เพียงพอ... หรือไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเพียงพอ ดร. โฟลเดนกล่าว

การนอนหรือการนั่งทั้งวันอาจส่งผลต่อการขับถ่าย ดังนั้นเพื่อให้การขับถ่ายเป็นปกติ ควรเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เดินเล่นในช่วงพักเที่ยงหรือลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายสักสองสามครั้งต่อวัน เว็บไซต์ข่าวสุขภาพอย่าง Health รายงานว่าร่างกายและลำไส้ของคุณจะรู้สึกขอบคุณคุณ

ความเครียดของกล้ามเนื้อ

หมอ Folden อธิบายว่ายิ่งคุณยืดและเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะตึงหรือแข็ง ทำให้เคลื่อนไหวได้ยากหรือเจ็บปวดเป็นประจำ

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อต้องทำท่าทางในชีวิตประจำวัน เช่น หยิบของ ให้ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาสักสองสามนาทีสัปดาห์ละสองสามครั้ง

ข้อต่อแข็ง

ข้อต่อมีของเหลวหล่อเลี้ยงข้อซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวราบรื่นและไม่เจ็บปวด

เมื่อคุณไม่เคลื่อนไหวและออกกำลังกายเป็นประจำ การผลิตของเหลวก็จะเริ่มช้าลง และข้อต่อของคุณก็จะรับรู้ได้ Folden อธิบาย

ดังนั้นคุณอาจรู้สึกว่ามีเสียงดัง "เอี๊ยดอ๊าด" ในข้อต่างๆ ในตอนเช้า การเดินเล็กน้อยในแต่ละวันและการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้น้ำหล่อเลี้ยงข้อไหลกลับคืนมา

หากการเดินขึ้นบันไดทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหายใจไม่ทัน นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น

เหนื่อยง่าย หายใจไม่สะดวก

หากการเดินขึ้นบันไดหรือไปซื้อของชำทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหายใจไม่ออก นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่ม

นั่นเป็นเพราะปอดและหัวใจไม่คุ้นเคยกับการสูบฉีดเลือดและทำงานในระดับที่สูงกว่า ดร. โฟลเดนอธิบาย

ดังนั้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งหรือขึ้นบันได จึงทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป การออกกำลังกายเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจและปอด

รู้สึกเศร้าหรืออารมณ์ไม่ดี

การขาดการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีได้

การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอทำให้ร่างกายผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" มากขึ้น ดร. โฟลเดน กล่าว

สารเอนดอร์ฟินช่วยสร้างความรู้สึกเชิงบวก นำมาซึ่งความสุขและความสบายใจ ตามข้อมูลของ กระทรวงสาธารณสุข

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm