3 ประเภทน้ำดื่มที่คนออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยง

น้ำมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ เมื่อร่างกายขาดน้ำ กิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่กล้ามเนื้อ เซลล์ ไปจนถึงการรับรู้จะได้รับผลกระทบ เมื่อร่างกายขาดน้ำ ปัสสาวะจะมีสีเข้มขึ้น ปริมาณและความถี่ในการปัสสาวะก็จะลดลงด้วย

นอกจากนี้ร่างกายจะรู้สึกกระหายน้ำมาก เวียนศีรษะ สับสน ผิวแห้ง หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตต่ำจนเป็นลมได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (USA)

ระหว่างการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำ 220 มิลลิลิตร ทุก 10-15 นาที โดยเฉลี่ย ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ทันทีหลังออกกำลังกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ผู้คนควรหลีกเลี่ยงนิสัยต่อไปนี้เมื่อออกกำลังกาย:

ไม่ดื่มน้ำเพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย

ภายใน 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 500-550 มิลลิลิตร โดยควรดื่มน้ำอย่างน้อย 220 มิลลิลิตร ประมาณ 20-30 นาทีก่อนออกกำลังกาย

ระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยควรดื่มน้ำ 220 มิลลิลิตร ทุก 10-15 นาที หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดน้ำ ผู้ที่ออกกำลังกายควรดื่มน้ำอย่างน้อย 350-700 มิลลิลิตร ยิ่งเหงื่อออกมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องการน้ำเพื่อชดเชยน้ำมากขึ้นเท่านั้น

ไม่มีแผนการเติมน้ำ

บางคนไม่ได้พกน้ำไปด้วยเวลาเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ อาจเป็นเพราะพวกเขาลืมหรือไม่ได้ตั้งใจจะดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายและรอไว้นานกว่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงออกกำลังกายระยะสั้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่เป็นความผิดพลาด หากคุณรอจนหลังออกกำลังกายแล้วค่อยดื่มน้ำ อาจสายเกินไป ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อการขาดน้ำและมีอาการไม่พึงประสงค์

ดังนั้น ทุกคนควรริเริ่มนำขวดน้ำมาออกกำลังกาย หากคุณวิ่ง คุณสามารถใส่ขวดน้ำไว้ในกระเป๋าสะพายข้าง กระเป๋าเป้ใบเล็ก หรือถือด้วยมือก็ได้ หากคุณปั่นจักรยาน ให้นำขวดน้ำมาวางไว้บนจักรยาน

การดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกาย

หลายคนเลือกดื่มเบียร์เพื่อผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน แต่หากดื่มทันทีหลังออกกำลังกาย ถือเป็นความผิดพลาด

แอลกอฮอล์ไม่ใช่เครื่องดื่มที่ช่วยคืนความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมต่อการฟื้นฟูร่างกาย นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังเป็นยาขับปัสสาวะและอาจทำให้ภาวะขาดน้ำรุนแรงขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm