Люди в «голубой зоне» живут долго, потому что они часто танцуют, отдыхают, уделяют время хобби и общаются с семьей, а не перерабатывают.
Голубые зоны — это пять регионов мира с самой долгой и здоровой жизнью, включая Окинаву (Япония), Сардинию (Италия), Никойю (Коста-Рика), Икарию (Греция) и Лома-Линда (США). Эксперт по долголетию и исследователь National Geographic Дэн Бюттнер провел годы, изучая образ жизни людей в этих регионах, выясняя, почему они доживают до 100 лет.
Он указывает, что ключ к долголетию — не дорогие диеты или интенсивные упражнения. Люди в «голубых зонах» имеют чрезвычайно простые привычки в возрасте 80, 90 или 100 лет, например, наслаждаются вином, танцами и даже едят много углеводов.
«Их секрет в том, чтобы наслаждаться жизнью, а не работать до смерти», — пишет Бюттнер в своей новой книге «Жить до 100: секреты голубых зон» .
Ешьте много углеводов
Старожилы Икарии потребляют разнообразную пищу, богатую углеводами, включая цельные зерна, бобы и овощи. Они также предпочитают сырой, необработанный мед, который может быть полезен для здоровья, например, снижать уровень холестерина.
Не только Греция, регион Окинава и Япония также считают продукты, богатые углеводами, такие как фиолетовый батат, залогом здорового тела в среднем возрасте.
Танцы
Еще одна общая черта жителей Голубой зоны — привычка «заниматься спортом, но не ходить в спортзал». Такие районы, как Никойя, Коста-Рика, имеют сильную фестивальную культуру. Они регулярно проводят танцевальные вечеринки.
У греков есть традиционное мероприятие, которое называется панегирис. По словам Бюттнера, они танцуют всю ночь напролет, занимаясь множеством интересных дел вместе. Фактически, час танцев сжигает столько же калорий, сколько час бега трусцой. По данным Harvard Health, танцы могут значительно снизить риск сердечных заболеваний.
Танцы приносят пользу здоровью, сравнимую с бегом трусцой. Фото: Insider
Найдите время полениться
Люди в Зеленой зоне любят свободу работы. Они часто делают «тихие увольнения», выполняя минимум работы, чтобы больше времени уделять занятиям, которые им нравятся, и выстраивая крепкие отношения с семьей и друзьями.
«Люди не захотят работать несколько дополнительных часов, когда они могли бы использовать это время, чтобы провести его с семьей, вздремнуть или пообщаться с друзьями», — объясняет Бюттнер.
На Сардинии (Италия) у людей есть «счастливый час», который длится с 17:00 до 21:00, а в Никойе (Коста-Рика) люди работают несколько часов утром, а затем спят.
«Часть общей ценности Голубых зон — это возможность замедлиться и насладиться жизнью. Это помогает им снизить стресс, оставаясь продуктивными и активными», — говорит Бюттнер.
Употребляйте алкоголь умеренно
Г-н Бюттнер обнаружил, что люди на Икарии, Греция, регулярно наслаждаются вином. Однако нет исследований, которые бы делали вывод, что употребление вина является полезной привычкой для здоровья. Бюттнер считает, что вино на Икарии более высокого качества, а также среда и контекст, в которых люди наслаждаются вином, также отличаются.
Согласно исследованиям, вино, произведенное традиционными методами, без добавления химикатов, содержит небольшое количество необходимых минералов, таких как калий и железо, а также антиоксиданты, снижающие риск сердечных заболеваний.
Однако многие эксперты предупреждают, что «никакое количество алкоголя не безопасно». Людям, которые никогда не пили алкоголь, не стоит начинать пить, потому что они думают, что это будет полезно. Алкоголь полезен для общения, снижения стресса и является источником антиоксидантов, особенно высококачественные натуральные вина.
«Мне этого достаточно, чтобы наслаждаться бокалом вина каждый вечер», — говорит Бюттнер.
Тхук Линь (по словам инсайдера )
Ссылка на источник
Комментарий (0)