Как следует заниматься спортом людям, страдающим остеопорозом?

Остеопороз возникает, когда плотность костей снижается до такой степени, что кости становятся слабыми и ломкими. Это состояние в основном встречается у пожилых людей и женщин, особенно когда уровень эстрогена падает из-за менопаузы, согласно веб-сайту о здоровье Healthline (США).

Ходьба оказывает умеренное воздействие на кости, тем самым стимулируя и способствуя увеличению плотности костной ткани.

Во многих случаях остеопороз не вызывает никаких симптомов, пока не произойдет перелом. Поэтому людям с высоким риском следует проверить плотность костной ткани и принять необходимые меры при обнаружении признаков остеопороза.

Для поддержания здоровья костей людям с остеопорозом следует выполнять следующие упражнения:

Аэробика

Аэробные упражнения, которые воздействуют на нижнюю часть тела, такие как ходьба и езда на велосипеде, приносят много пользы костям, особенно ногам и бедрам. Потому что при выполнении упражнений вес тела и интенсивность будут оказывать умеренное воздействие на кости, тем самым стимулируя и помогая увеличить плотность костей. Со временем слабое состояние костей из-за остеопороза улучшится.

Силовые тренировки

Силовые тренировки важны, когда речь идет об увеличении плотности костей. Хотя здоровые люди могут поднимать тяжелые веса, такие упражнения не подходят и даже могут быть опасны для людей с остеопорозом.

Вместо этого им следует заниматься с гантелями, эспандерами или тренажерами. Вес следует начинать с небольшого веса и постепенно увеличивать. Следует отметить, что следует избегать резкого увеличения веса, поскольку это увеличит риск получения травмы. Это упражнение подходит для всех групп мышц и костей тела, от ног, рук, плеч до позвоночника.

Тайцзи

Тайцзи — это мягкое боевое искусство с медленными, контролируемыми движениями, помогающими улучшить равновесие. Этот тип упражнений особенно полезен для людей с остеопорозом и пожилых людей. Тайцзи не только улучшает равновесие и снижает риск падений, но и укрепляет мышцы.

Йога

Многие позы йоги были изменены для людей с остеопорозом. Упражнения йоги помогают улучшить подвижность, равновесие и силу. Однако важно избегать поз, которые требуют скручивания позвоночника или оказывают слишком большое давление на кости, согласно Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm