Завтрак часто считается самым важным приемом пищи в день. Научно доказано, что регулярное употребление завтрака и выбор здоровой пищи снижают риск хронических проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление.
По данным американского сайта здравоохранения Healthline , многие исследования показывают, что люди, которые едят здоровый завтрак, менее склонны к высокому кровяному давлению — основному фактору риска сердечного приступа и инсульта.
Завтрак включает зеленые листовые овощи, такие как шпинат, бок-чой и капуста, которые обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для регулирования артериального давления.
Эксперты рекомендуют людям с высоким кровяным давлением завтракать с низким содержанием вредных жиров, но высоким содержанием белка, клетчатки и нитратов. Эти питательные вещества помогают предотвратить скачки сахара в крови и резистентность к инсулину, которые способствуют высокому кровяному давлению.
Белок
Белок важен для синтеза мышц. Поэтому каждый должен завтракать, потребляя не менее 30 граммов белка. Адекватное потребление белка поможет сохранить мышечную массу. Некоторые исследования показывают, что более высокий процент сухой мышечной массы связан с более низким риском высокого кровяного давления.
Продукты, богатые белком, включают яйца, молоко, постное мясо, лосось, фасоль и грибы. Яйца являются одними из самых доступных продуктов, богатых белком.
Существуют некоторые опасения, что содержание холестерина в яйцах может иметь негативные последствия для здоровья. Но на самом деле содержание холестерина в яйцах не оказывает существенного влияния на здоровье. Если вы все еще обеспокоены, вы можете есть яичные белки, поскольку большая часть холестерина находится в желтке.
Волокно
Клетчатка не только помогает улучшить пищеварение, но и помогает контролировать уровень сахара в крови. Попадая в кишечник, клетчатка замедляет процесс пищеварения, помогая глюкозе медленно поступать в кровь, избегая резких скачков уровня сахара в крови и предотвращая резистентность к инсулину.
Контроль уровня сахара в крови помогает лучше контролировать кровяное давление. Поскольку высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода времени повреждает кровеносные сосуды, организму становится сложнее вырабатывать достаточное количество оксида азота. Оксид азота расширяет кровеносные сосуды, облегчая кровоток и снижая кровяное давление.
Нитрат
Продукты, богатые нитратами, такие как свекла, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, бок-чой, капуста и салат, обеспечивают организм соединениями, необходимыми для синтеза оксида азота. Исследования показывают, что снижение уровня оксида азота в организме является первым признаком гипертонии, которая со временем приведет к высокому кровяному давлению, согласно Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-the-nao-de-khoe-tim-185250126214230245.htm
Комментарий (0)