Как избежать сотрясения бедра во время бега?

Если вы регулярно занимаетесь бегом, вы, вероятно, сталкивались с шоком в области тазобедренного сустава. Эта острая боль, часто ощущаемая в животе, не имеет известной причины, но есть способы её избежать.

Ученый- прикладной спорт Джонатан Робинсон из Университета Бата (Великобритания) рассказал газете Независимый автор утверждает , что шоковое повреждение тазобедренного сустава — «одна из тех ситуаций, где нет однозначного ответа». Однако несколько исследований показали, что повторяющиеся движения туловища с высокой интенсивностью разгибания могут повлиять на диафрагмальный нерв.

Ограниченный приток крови к диафрагме, сдавливание артерий, растяжение связок, раздражение нервов и боли в желудке встречаются у пешеходов и велосипедистов реже, чем у бегунов.

Не ешьте слишком много, чтобы уменьшить сотрясение бедра во время бега.

Хотя причина все еще не ясна, Джонатан Робинсон по-прежнему утверждает, что время приема пищи определяет состояние шока в области бедра при беге.

Он советует, что если вы сможете убедиться, что не едите слишком много хотя бы за два часа до пробежки, а также ограничить употребление продуктов с высоким содержанием простых сахаров, это поможет снизить ударную нагрузку на бедра.

Кроме того, поддержание водного баланса, употребление жидкости небольшими порциями, а не большой порцией жидкости сразу, а также тщательная разминка перед бегом также могут помочь уменьшить болезненные ощущения.

Джонатан Робинсон приводит схожее мнение в исследовании 2014 года, опубликованном в Journal of Sports Medicine, рекомендуя избегать приема гипертонических препаратов перед бегом, улучшать осанку, особенно в грудном отделе, и носить широкий пояс для поддержки органов брюшной полости.

Если вышеперечисленные меры не помогли снизить ударную нагрузку на бедра во время бега, вам следует остановиться или снизить скорость бега.

При замедлении бега из-за удара бедрами следует уделять больше внимания дыханию. Синхронизация дыхания с шагом или стилем бега и избегание поверхностного дыхания помогут эффективно снизить удар бедрами.

Источник: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm