Как избежать сотрясения бедра во время бега?

Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вы сталкивались с шоком бедра. Эта острая боль, часто ощущаемая в животе, не имеет известной причины, но есть способы ее избежать.

Ученый- прикладной спорт Джонатан Робинсон из Университета Бата (Великобритания) рассказал газете: Независимо , что шок бедра является «одной из тех ситуаций, где нет однозначного ответа». Однако несколько исследований показали, что повторяющиеся движения туловища с высокой интенсивностью разгибания могут повлиять на диафрагмальный нерв.

Ограниченный приток крови к диафрагме, сдавливание артерий, растяжение связок, раздражение нервов и боли в животе, по-видимому, встречаются у пешеходов и велосипедистов реже, чем у бегунов.

Не ешьте слишком много, чтобы уменьшить сотрясение бедер во время бега.

Хотя причина до сих пор не ясна, Джонатан Робинсон по-прежнему утверждает, что время приема пищи определяет состояние шока при беге.

Он советует вам не есть слишком много хотя бы за два часа до пробежки и ограничить употребление продуктов с высоким содержанием простых сахаров, что поможет снизить нагрузку на бедра.

Кроме того, поддержание водного баланса, употребление небольших количеств жидкости вместо того, чтобы выпивать ее сразу в больших количествах, а также тщательная разминка перед бегом также могут помочь уменьшить болезненные ощущения.

Джонатан Робинсон приводит схожее мнение в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Sports Medicine, рекомендуя избегать приема гипертонических препаратов перед бегом, улучшать осанку, особенно в грудном отделе, и носить широкий пояс для поддержки органов брюшной полости.

Если вышеперечисленные меры по-прежнему не уменьшают ударную нагрузку на бедра во время бега, вам следует остановиться или снизить скорость бега.

При замедлении для шока бедра, мы должны немного больше сосредоточиться на нашем дыхании. Синхронизация дыхания с шагом или стилем бега и избегание поверхностного дыхания может помочь эффективно уменьшить шок бедра.

Источник: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm