Узнайте больше о технике дыхания 4-7-8, которая поможет вам легче заснуть.

Эндрю Вайль, профессор медицины и общественного здравоохранения, основатель и директор Центра интегративной медицины Эндрю Вайля при Университете Аризоны (США), разработал технику дыхания 4-7-8, чтобы помочь людям легче засыпать.

Технику дыхания 4-7-8 можно выполнять в любом месте и в любое время, лежите ли вы в постели или собираетесь на стрессовую встречу.

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — Техника дыхания 4-7-8 может помочь людям легче заснуть

Техника дыхания 4-7-8 очень проста:

Шаг 1: Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.

Шаг 2: Задержите дыхание на 7 секунд.

Шаг 3: Медленно выдохните через рот с 8-й секунды.

Сюзанна Бергманн, психотерапевт из Нью-Йорка, объясняет, что задержка дыхания на долгое время — это замедление дыхания, гарантирующее, что ваш выдох и вдох будут завершены как можно лучше. Медленный выдох через рот опустошит ваши легкие больше, чем естественный выдох, и ваше тело также будет поглощать больше кислорода при вдохе. С практикой вы сможете увеличить скорость счета.

Эта техника имеет множество преимуществ как для дыхания, так и для психического здоровья, помогая нам быстрее засыпать.

Устраните нежелательные мысли

Распространенной проблемой является то, что мысли крутятся в нашей голове, из-за чего нам трудно заснуть.

Однако разум не может сосредоточиться на двух вещах одновременно. При выполнении дыхательного упражнения 4-7-8 нам нужно считать количество секунд, в течение которых мы вдыхаем, количество секунд, в течение которых мы задерживаем дыхание, и количество секунд, в течение которых мы выдыхаем. Таким образом, осознанное дыхание устранит нежелательные мысли в разуме.

Улучшение состояния дыхательных путей

Когда вы осознанно глубоко дышите, как в технике дыхания 4-7-8, ваша диафрагма полностью активируется, улучшая ваше дыхание вместо того, чтобы дышать слишком быстро или слишком поверхностно. Эта мышца расположена прямо под легкими и отвечает за вдох и выдох.

Способствует глубокому расслаблению

Доктор Шери Д. Мах, врач, работающий в США, говорит, что парасимпатическая нервная система (ПНС) отвечает за приведение организма в состояние расслабления, в отличие от симпатической нервной системы (СНС), которая усиливает реакцию организма на стресс посредством учащенного сердцебиения, беспокойства и настороженности.

Оба состояния жизненно важны, и они требуют баланса. Перед тем, как заснуть, большинство из нас все еще застревает в состоянии стресса, которое затрудняет засыпание. Дыхательные упражнения могут активировать парасимпатическую систему, чтобы помочь нам лучше спать.

Уменьшить хронический стресс

Если практиковать регулярно в течение долгого времени, способность регулировать нервную систему и реагировать на стресс улучшается. «Снижение стресса помогает уменьшить беспокойство, снизить кровяное давление, улучшить настроение и уменьшить мышечное напряжение», — говорит Бергманн. Это также помогает нам лучше спать и улучшать общее состояние здоровья.

Ссылка на источник