Напитки для укрепления иммунной системы во время сезонных изменений

Вода

Поскольку наши тела на 60-70% состоят из воды, и каждая функция организма требует воды, употребление достаточного количества воды является хорошим началом для поддержания работы вашей иммунной системы. Обезвоживание может способствовать росту бактерий и вирусов. Вот почему важно убедиться, что вы пьете оптимальное количество воды для нужд вашего организма каждый день.

Органы здравоохранения часто рекомендуют взрослым выпивать 8 стаканов воды в день, около 2 литров воды в день. Воду следует пить несколько раз в день, даже если вы не чувствуете жажды.

Вода помогает поддерживать иммунную систему, помогая усваивать питательные вещества, поддерживая слизистые оболочки носа, рта и горла, которые часто являются первой линией защиты от патогенов и естественным барьером для инфекции. Вода также является важным компонентом лимфатической жидкости, которая доставляет белые кровяные клетки, помогающие бороться с инфекцией.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Тыквенный сок

Этот сок, изготовленный из семян тыквы, богат цинком, магнием и клетчаткой. Это три основных питательных вещества, необходимых для поддержания здоровой иммунной системы. Кроме того, тыквенный сок также помогает уменьшить воспаление.

Инструкции: Замочите 1 чашку семян тыквы на ночь. Затем смешайте их с фильтрованной водой и щепоткой соли, пока семена не превратятся в порошок. Наконец, процедите жидкость и наслаждайтесь.

Лимонно-имбирный чай

Имбирный чай с лимоном — хороший выбор для повышения иммунитета. Чай готовится путем смешивания тертого свежего имбиря и лимонного сока в горячей воде.

Лимонный имбирный чай богат витамином C, антиоксидантом, который, как известно, помогает защищать клетки от окислительного повреждения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Antioxidants, витамин C также обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить негативные иммунные реакции.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, имбирь также содержит более 100 биоактивных соединений, которые помогают бороться с тошнотой, снижают риск некоторых видов рака, улучшают уровень липидов в крови, уменьшают воспаление и многое другое.

Зеленый чай

Зеленый чай — напиток, который повышает естественную защиту организма. Зеленый чай богат полезными полифенольными флавоноидами, которые связаны с массой преимуществ для здоровья, от снижения риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака до контроля системного воспаления.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules, зеленый чай повышает иммунитет за счет антиоксидантов, которые защищают клетки от окисления и активных форм кислорода. Считается, что зеленый чай защищает от болезней и инфекций благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Томатный сок

Свежий томатный сок содержит фолат, который помогает снизить риск инфекции. Он также обеспечивает организм различными витаминами, минералами и мощными антиоксидантами, давая ему множество преимуществ для здоровья.

Способ приготовления: Готовьте нарезанные помидоры около 30 минут на среднем огне, затем поместите их в кухонный комбайн и измельчайте до получения желаемой консистенции.

Кефир

Кефир — это ферментированный, похожий на йогурт напиток, который готовят из разных видов молока, включая коровье, овечье и козье. Как и йогурт, кефир богат различными полезными пробиотиками, которые помогают поддерживать сбалансированную микрофлору желудочно-кишечного тракта. Основные полезные бактерии в кефире — это lactobacillus kefiri, тогда как основные пробиотики в традиционном йогурте — lactobacillus bulgaricus и streptococcus thermophilus.

В обзорной статье, опубликованной в журнале Nutrients, сообщается, что кефир обладает антиоксидантными, антибактериальными, противовоспалительными, ранозаживляющими и многими другими полезными для здоровья свойствами.

Сок цитрусовый

Цитрусовые считаются лучшим источником витамина С и мощным иммуностимулятором. Известно, что витамин С увеличивает выработку белых кровяных клеток, которые помогают организму бороться с инфекциями и вирусными заболеваниями. Дефицит витамина С связан с ослаблением иммунного ответа.

Для здорового взрослого человека достаточно 200 мг в день для укрепления иммунной системы.

Источник: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html