Напитки для укрепления иммунитета во время сезонных изменений

Вода

Поскольку наше тело примерно на 60–70% состоит из воды, и для всех функций организма необходима вода, употребление достаточного количества воды — хороший способ поддержания работы иммунной системы. Обезвоживание может способствовать росту бактерий и вирусов. Поэтому важно ежедневно выпивать оптимальное количество воды, соответствующее потребностям организма.

Органы здравоохранения часто рекомендуют взрослым выпивать 8 стаканов воды в день, то есть около 2 литров. Воду следует пить несколько раз в день, даже если вы не чувствуете жажды.

Вода поддерживает иммунную систему, способствуя усвоению питательных веществ и поддержанию здоровья слизистых оболочек носа, рта и горла, которые часто являются первой линией защиты от патогенов и естественным барьером для инфекций. Вода также является важным компонентом лимфатической жидкости, которая доставляет лейкоциты, помогающие бороться с инфекцией.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Тыквенный сок

Этот сок, приготовленный из семян тыквы, богат цинком, магнием и клетчаткой. Это три важнейших питательных вещества, необходимых для поддержания здоровой иммунной системы. Кроме того, тыквенный сок помогает уменьшить воспаление.

Способ приготовления: замочите 1 стакан тыквенных семечек на ночь. Затем смешайте их с фильтрованной водой и щепоткой соли до образования порошка. Процедите жидкость и наслаждайтесь.

Лимонно-имбирный чай

Имбирно-лимонный чай — хороший выбор для укрепления иммунитета. Он готовится путём смешивания тёртого свежего имбиря и лимонного сока в горячей воде.

Чай с лимоном и имбирём богат витамином С — антиоксидантом, который, как известно, помогает защищать клетки от окислительного повреждения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Антиоксиданты», витамин С также обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить негативные иммунные реакции.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, имбирь также содержит более 100 биоактивных соединений, которые помогают бороться с тошнотой, снижают риск некоторых видов рака, улучшают уровень липидов в крови, уменьшают воспаление и многое другое.

Зеленый чай

Зелёный чай — напиток, укрепляющий естественные защитные силы организма. Он богат полезными полифенолами-флавоноидами, которые обладают множеством полезных свойств: от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака до контроля системного воспаления.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules, зелёный чай укрепляет иммунитет благодаря антиоксидантам, которые защищают клетки от окисления и активных форм кислорода. Считается, что зелёный чай защищает от болезней и инфекций благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Томатный сок

Свежий томатный сок содержит фолиевую кислоту, которая помогает снизить риск инфекций. Он также содержит множество витаминов, минералов и мощных антиоксидантов, принося организму множество пользы для здоровья.

Приготовление: Готовьте нарезанные помидоры около 30 минут на среднем огне, затем поместите в кухонный комбайн и измельчайте до получения желаемой консистенции.

Кефир

Кефир — это ферментированный йогуртоподобный напиток, изготавливаемый из различных видов молока, включая коровье, овечье и козье. Как и йогурт, кефир богат различными полезными пробиотиками, которые помогают поддерживать баланс микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Основные полезные бактерии в кефире — это Lactobacillus kefiri, в то время как основные пробиотики в традиционном йогурте — Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus.

В обзорной статье, опубликованной в журнале Nutrients, сообщается, что кефир обладает антиоксидантными, антибактериальными, противовоспалительными свойствами, способствует заживлению ран и имеет множество других полезных для здоровья свойств.

Цитрусовый сок

Цитрусовые считаются лучшим источником витамина С и мощным иммуностимулятором. Известно, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, которые помогают организму бороться с инфекциями и вирусными заболеваниями. Дефицит витамина С связан с ослаблением иммунного ответа.

Для здорового взрослого человека достаточно 200 мг в день для укрепления иммунитета.

Источник: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html