Тет с его обильными приемами пищи и малоподвижным образом жизни может легко привести к неконтролируемому набору веса. Однако поддержание подходящего режима упражнений может помочь контролировать вес и оставаться здоровым на протяжении всего праздника.
Фактом является то, что привычки к физическим упражнениям часто не поддерживаются во время праздников. Выбирая правильные упражнения в сочетании с гибким графиком, мы избежим неконтролируемого набора веса во время праздников, согласно сайту о здоровье Healthline (США).
Такие упражнения, как отжимания и подтягивания, помогут снизить риск неконтролируемого увеличения веса во время Тет.
Чтобы избежать набора веса во время Тет, при занятиях спортом следует обращать внимание на следующие моменты:
Выберите правильный тип упражнений
Во время праздников у многих людей мало времени. Поэтому им следует отдавать предпочтение коротким упражнениям, которые требуют мало времени, но очень эффективны. Упражнения могут длиться всего 20-30 минут/день. Для тех, у кого есть время, сеанс упражнений может длиться дольше.
Для упражнений на выносливость приоритетными являются ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде. Это упражнения, которые помогают сжигать много калорий. Между тем, силовые упражнения — это поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания или планки. Хотя эти упражнения не сжигают столько калорий, как упражнения на выносливость, они помогают поддерживать мышечную массу и повышают метаболизм.
Сочетайте физические упражнения с образом жизни
Нет необходимости тратить слишком много времени на упражнения, люди могут включить физическую активность в свою повседневную деятельность. Например, выходя на улицу во время Тет, вместо того, чтобы использовать мотоциклы или автомобили, люди могут больше ходить пешком.
Кроме того, уборка дома, протирание и наведение порядка на алтаре — это одновременно и способ увеличить физическую активность, и способ создания опрятного домашнего пространства для приветствия Тет.
Упражнения после еды
После плотного обеда в праздники, если вы чувствуете тяжесть, попробуйте совершить легкую прогулку в течение 15-20 минут. Это не только поможет увеличить сжигание калорий, но и поможет пищеварению и снизит уровень сахара в крови после еды.
В сочетании с разумной диетой
Упражнения будут более эффективными, если их сопровождать разумной диетой. В частности, людям следует ограничить сладости, жареную пищу и крахмалы, а также увеличить потребление зеленых овощей и свежих фруктов, таких как грейпфруты, яблоки или апельсины, согласно Healthline.
Источник: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm
Комментарий (0)