Выгорание — это распространенное состояние, которое может возникнуть, когда вы перерабатываете или испытываете стресс на работе. Недавнее исследование показало, что упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше и уменьшить выгорание.
Синдром выгорания — это состояние физической, умственной и эмоциональной усталости, когда человек перегружен и не может выполнять требования работы. Последствиями синдрома выгорания являются снижение производительности, негативные чувства, беспомощность, фрустрация, сильные головные боли, боли в мышцах и суставах и многие другие симптомы, согласно сайту о здоровье Healthline (США).
Умеренные физические упражнения могут помочь уменьшить синдром выгорания
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Occupational and Environmental Medicine , ученые проанализировали данные, собранные у 520 штатных работников. Данные выявили уровни стресса на работе и физических упражнений у участников.
Анализ показал, что люди, которые занимались спортом умеренно, сообщили о наименьшем эмоциональном истощении. Они также чувствовали себя наиболее достигшими своих личных целей.
Как низкоинтенсивные, так и высокоинтенсивные упражнения снижают стресс, улучшают настроение и обеспечивают другие преимущества для здоровья. Однако они не так эффективны в снижении выгорания, как умеренные упражнения.
Умеренные упражнения обеспечивают достаточную стимуляцию мышц для улучшения здоровья без чрезмерного стресса для организма. Слишком много упражнений могут утомить организм и усилить стресс.
Мало того, во время упражнений практикующий временно отходит от работы, что означает снижение подверженности стрессовым факторам. Благодаря этому он будет иметь качественное время, не будучи затронутым работой.
Упражнения также помогают вам лучше питаться и улучшают качество сна.
Упражнения также помогают нам лучше питаться и улучшают качество сна. Этот процесс восстановления улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, настроение и помогает регулировать память и эмоции.
Кроме того, люди, которые регулярно занимаются умеренной физической активностью, также чувствуют себя более уверенными и контролирующими ситуацию. Это способствует снижению риска синдрома выгорания.
Упражнения, подходящие для умеренной нагрузки, это бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, йога, плавание, подъем по лестнице, аэробика или зумба. Время упражнений составляет не менее 30 минут в день, и необходим 1 день отдыха в 1 неделю, чтобы избежать перегрузки организма, согласно Healthline.
Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm
Комментарий (0)