Как часто и когда следует проверять свой вес?

Если вы пытаетесь похудеть, вам, возможно, захочется взвешиваться каждый день, чтобы отслеживать свой прогресс. Ежедневное взвешивание может помочь вам не сбиться с пути, но также может привести к навязчивым мыслям.

Здоровый план похудения будет во многом зависеть от вашего настроя и целей - Фото: FREEPIK

Так как же найти здоровый баланс? Стоит ли взвешиваться ежедневно или раз в неделю? Вечером или утром? В обуви или без обуви?

Как часто мне следует взвешиваться?

По данным Media Feed, ответ не так прост, как вы могли бы подумать. Здоровый план снижения веса будет во многом зависеть от вашего настроя и целей.

Некоторые люди считают, что вставание на весы каждое утро помогает им мотивировать себя придерживаться диеты в течение дня. Для других негативные последствия ежедневного взвешивания могут перевешивать преимущества.

Если вы пытаетесь похудеть, не существует универсального ответа на вопрос, как часто вам следует взвешиваться, поскольку это зависит от ваших целей по снижению веса, состояния вашего психического здоровья и рекомендаций вашего врача или специалиста в области здравоохранения .

Независимо от того, как часто вы взвешиваетесь, отслеживание веса может быть полезным, если вы хотите следить за прогрессом в потере веса. Встав на весы, вы можете оценить, нужно ли вам вносить какие-либо изменения в свой рацион питания или режим тренировок.

Исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что люди, которые регулярно взвешивались, имели тенденцию к стабильному снижению веса в течение года. Другие исследования также показали, что регулярное взвешивание является полезным инструментом в контроле веса.

Однако взвешиваться каждый день может быть неприятно, так как вес может колебаться из-за многих факторов. Фактически, вес взрослого человека может колебаться на 1-2 кг в течение нескольких дней.

Когда вы взвешиваетесь каждый день, помните, что цифра на весах неточно отражает то, что вы делали накануне. Вес воды и другие факторы могут привести к колебаниям вашего веса, из-за чего будет казаться, что вы набрали или потеряли вес нереалистичным образом.

Когда лучше всего взвешиваться?

Помимо того, как часто следует взвешиваться, существует также вопрос о том, когда лучше всего и когда хуже всего взвешиваться.

Ваш вес может колебаться в течение дня из-за многих факторов, например, от того, съели ли вы только что богатую белком пищу или занимались спортом. Важно быть последовательным при взвешивании.

Обычно проще всего поддерживать последовательность утром, сразу после пробуждения и перед началом дневных дел.

Хотя взвешивание — простой способ отслеживать потерю веса, это не единственный и не обязательно самый точный способ оценки состояния вашего здоровья.

Как уже упоминалось, вес может колебаться изо дня в день или из недели в неделю из-за многих факторов, включая изменения в составе тела. Поскольку мышцы весят больше жира, если вы регулярно занимаетесь спортом — даже если это просто больше ходьбы — вы можете наращивать мышцы.

Увеличение мышечной массы приносит пользу вашему здоровью во многих отношениях: от ускорения обмена веществ до улучшения плотности костей.

Вы также можете отслеживать потерю веса и общее состояние здоровья, измеряя артериальное давление. Избыточный вес может увеличить риск высокого артериального давления, что может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету. Артериальное давление также является важным показателем общего состояния здоровья.

Источник: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm