Доктор рассказывает о пяти способах повышения сопротивляемости организма и профилактики заболеваний в период смены времён года.

Высыпайтесь

Доктор-специалист 1-го класса Во Хюинь Куок Кха из Университетской больницы медицины и фармации в Хошимине, корпус 3, отметил, что иммунная система помогает защищать организм от инфекций. Когда иммунная система работает неправильно, она может атаковать организм, даже если в нём нет бактерий или она не может предотвратить их проникновение. Аутоиммунные заболевания и аллергии – лишь некоторые примеры иммунных нарушений, которые могут поражать наш организм.

«Многочисленные научные данные свидетельствуют о том, что недостаток сна негативно влияет на различные звенья иммунной системы. Это может привести к развитию различных заболеваний. Недостаток сна снижает активность NK-клеток (типа лейкоцитов в естественной иммунной системе), которые играют важную роль в уничтожении раковых клеток.

Ешьте разнообразную питательную пищу

Доцент, доктор Лам Винь Ниен, заведующий кафедрой диетологии и питания Университетской больницы медицины и фармацевтики в городе Хошимин, отметил, что профилактическое питание играет важную роль в повышении сопротивляемости и профилактике инфекционных заболеваний в конце года.

Употребление разнообразной пищи, особенно фруктов и овощей, помогает увеличить содержание витаминов и минералов.

Питайтесь разнообразно и сбалансировано, включив в рацион 4 группы питательных веществ.

«Зимой, особенно в регионах с холодным климатом, организм теряет меньше пота через кожу, поэтому по сравнению с обычными днями в рационе следует уменьшить потребление соли и увеличить потребление воды», — поделился доктор Ниен.

Полностью вакцинирован

Доктор Бах Ти Чинь, медицинский директор системы вакцинации VNVC, отметила, что в конце года погода часто бывает холодной и влажной, что создаёт условия для большей активности вирусов и бактерий, чем в другие сезоны. Кроме того, более активное пребывание людей в общественных местах также увеличивает риск распространения инфекционных заболеваний.

Кроме того, некоторые сезонные инфекционные заболевания могут оказывать негативное влияние на здоровье людей, в том числе пожилых людей, беременных женщин и детей. В переходный период также распространены такие заболевания, как грипп, бешенство, энцефалит, менингит, японский энцефалит, корь и другие. Кроме того, в настоящее время в мире и странах Юго-Восточной Азии вновь наблюдается рост заболеваемости COVID-19.

«Заблаговременная полная вакцинация считается необходимым шагом для предотвращения инфекционных заболеваний в конце года. Кроме того, людям следует носить маски, регулярно мыть руки, употреблять безопасную пищу и следить за происхождением, чтобы сохранить здоровье», — рекомендовал доктор Чинь.

Физическая подготовка

По словам доктора Куок Кха, регулярная физическая активность помогает нам чувствовать себя лучше, спать крепче и снижать тревожность. В сочетании со здоровым питанием физическая активность оказывает множество полезных эффектов на иммунную систему. Исследования показали, что умеренные физические нагрузки продолжительностью менее 60 минут увеличивают циркуляцию иммуноглобулинов, противовоспалительных цитокинов и нейтрофилов, а также улучшают иммунный надзор, помогая бороться с патогенами и раковыми клетками.

Легкая физическая активность приносит много пользы иммунной системе.

Избегайте стрессов, ограничьте употребление алкоголя и табака

Доктор Куок Кха отметил, что в условиях стресса организм увеличивает секрецию кортизола. Кортизол выполняет множество функций в организме человека, включая регуляцию обмена веществ, воспаления и иммунитета. Кортизол обладает противовоспалительным действием и подавляет иммунный ответ, а хроническая гиперкортизолемия может привести к резистентности иммунной системы. Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем стресса чаще испытывают клинические симптомы респираторных вирусных инфекций.

Кроме того, ведение здорового образа жизни и ограничение употребления алкоголя и табака также помогут избежать нарушений иммунной системы и помогут организму стать более здоровым.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm