Что нужно есть, чтобы предотвратить выпадение волос?

Я часто теряю волосы, иногда по несколько штук. Могут ли правильные пищевые добавки помочь предотвратить это? (Туй, 30 лет, Хайфон )

Отвечать:

Выпадение волос может быть вызвано многими факторами, включая образ жизни, диету, стресс, гормональные изменения. Вы определенно можете улучшить это с помощью сбалансированной диеты.

Вот некоторые продукты, которые можно добавить в свой рацион для улучшения здоровья волос:

Яйцо

Яйца являются источником белка и биотина, которые помогают укрепить волосы. Дефицит белка связывают с выпадением волос, в то время как биотин необходим для производства кератина, который также является белком волос.

Морковь

Морковь не только полезна для глаз, но и является прекрасным источником витамина А, который необходим вашим волосам. Морковь питает кожу головы и отлично увлажняет волосы от корней до кончиков.

Овсянка

Овес не только является источником клетчатки, но и богат необходимыми питательными веществами, такими как железо, цинк и жирные кислоты омега-6, обычно известные как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые необходимы для поддержания здоровья кожи и волос. Вы можете есть овес на завтрак несколько раз в неделю, чтобы гарантировать, что ваши волосы получают необходимые им питательные вещества.

Сладкий картофель

Сладкий картофель отлично подходит для получения витамина А, поскольку он богат бета-каротином. Витамин А необходим для густоты волос и выработки кожного сала, что сохраняет волосы здоровыми и естественно увлажненными. Один из способов добавить сладкий картофель в свой рацион — варить его или жарить, обжаривать или тушить с другими овощами.

Молочные продукты (обезжиренные)

Кальций — это минерал, необходимый для роста волос. Добавьте йогурт или сыр в свой список закусок и добавьте немного орехов, например, грецких или льняного семени, для дополнительного питания.

Авокадо — фрукт, богатый витамином С

Авокадо — отличный источник витамина Е, который способствует укреплению и росту волос. Витамин Е также является отличным источником жирных кислот, дефицит которых может привести к выпадению волос. Фактически, один средний авокадо обеспечивает около 21% вашей суточной потребности в витамине Е.

Фрукты, богатые витамином С, такие как киви, апельсины и мандарины, являются источниками витамина С, который помогает организму эффективнее усваивать железо, тем самым способствуя росту волос и предотвращая их выпадение.

Диетолог Фам Хонг Нгок
Вьетнамский институт прикладной медицины

Ссылка на источник