Что нужно есть, чтобы предотвратить выпадение волос?

У меня часто выпадают волосы, иногда по несколько штук. Могут ли правильные пищевые добавки помочь предотвратить это? (Туй, 30 лет, Хайфон )

Отвечать:

Выпадение волос может быть вызвано многими факторами, включая образ жизни, питание, стресс и гормональные изменения. Сбалансированное питание, безусловно, поможет справиться с этой проблемой.

Вот некоторые продукты, которые можно добавить в свой рацион для улучшения здоровья волос:

Яйцо

Яйца — источник белка и биотина, которые способствуют укреплению волос. Дефицит белка связывают с выпадением волос, в то время как биотин необходим для выработки кератина, который также является белком волос.

Морковь

Морковь не только полезна для глаз, но и является отличным источником витамина А, необходимого вашим волосам. Морковь питает кожу головы и прекрасно увлажняет волосы от корней до кончиков.

Овсянка

Овёс — не только источник клетчатки, но и богат незаменимыми питательными веществами, такими как железо, цинк и омега-6 жирные кислоты, широко известные как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые необходимы для здоровья кожи и волос. Можно есть овсянку на завтрак несколько раз в неделю, чтобы ваши волосы получали необходимые питательные вещества.

Сладкий картофель

Сладкий картофель — отличный источник витамина А, поскольку он богат бета-каротином. Витамин А необходим для густоты волос и выработки кожного сала, что способствует их здоровью и естественному увлажнению. Один из способов добавить сладкий картофель в свой рацион — варить, жарить, обжаривать или тушить с другими овощами.

Молочные продукты (с низким содержанием жира)

Кальций — минерал, необходимый для роста волос. Добавьте в свой список перекусов йогурт или сыр, а также добавьте немного орехов, например, грецких или семян льна, для дополнительной питательной ценности.

Авокадо — фрукт, богатый витамином С

Авокадо — отличный источник витамина Е, который способствует укреплению и росту волос. Витамин Е также является отличным источником жирных кислот, дефицит которых может привести к выпадению волос. Фактически, один авокадо среднего размера обеспечивает около 21% суточной потребности в витамине Е.

Фрукты, богатые витамином С, такие как киви, апельсины и мандарины, являются источниками витамина С, который помогает организму эффективнее усваивать железо, тем самым способствуя росту волос и предотвращая их выпадение.

Диетолог Фам Хонг Нгок
Вьетнамский институт прикладной медицины

Ссылка на источник