Какие продукты помогают вам лучше слышать?

Регулярное употребление бананов, болгарского перца, рыбы, зеленых листовых овощей, моркови и цитрусовых может снизить риск потери слуха.

Чувствительные волосковые клетки внутреннего уха преобразуют звуковые волны в электрические импульсы, которые мозг интерпретирует как звук. Нарушение кровообращения или недостаток кислорода повреждают эти чувствительные клетки, что приводит к потере слуха. Несколько исследований показали, что здоровое питание может снизить риск этого заболевания.

болгарский перец

Некоторые исследования показали, что у людей с возрастной потерей слуха наблюдается низкий уровень фолиевой кислоты. Поэтому каждому человеку следует следить за тем, чтобы его ежедневный рацион был достаточным, а болгарский перец богат этим веществом. В среднем в 100 граммах красного болгарского перца содержится 70,2 мкг, а в зелёном — 20,7 мкг.

Банан

С возрастом количество жидкости и тканей в организме уменьшается, что способствует потере слуха. Бананы богаты калием, который помогает поддерживать слух в пожилом возрасте, регулируя количество жидкости в организме.

Морковь

В 100 г моркови содержится 16 706 МЕ витамина А. Это вещество помогает предотвратить образование свободных радикалов, повреждающих нежные волосковые клетки во внутренней части уха.

Апельсины богаты витамином С, который предотвращает риск возрастной потери слуха. Фото: Тхань Хи — Апельсины богаты витамином С, который предотвращает риск возрастной потери слуха. Фото: *Тхань Хи*

Цитрусовые

Апельсины, грейпфруты, лимоны и другие цитрусовые богаты витамином С, который помогает выводить свободные радикалы, вызывающие множество возрастных проблем со здоровьем, включая потерю слуха и ушные инфекции. Кроме того, эти фрукты содержат фолиевую кислоту (также известную как витамин B9), которая способствует образованию эритроцитов, снижая риск возрастной потери слуха.

Рыба

Исследование, проведенное в 2023 году в Университете Гвельфа (Канада) с участием более 100 000 человек в возрасте 40–70 лет, в течение трех лет показало, что у людей, потреблявших больше омега-3 жирных кислот (ДГК), было меньше проблем со слухом, чем у тех, кто потреблял больше омега-3 жирных кислот (ДГК). Жирная рыба содержит много омега-3 жирных кислот, поэтому всем стоит включить такие виды рыбы, как лосось и сардины, в свой ежедневный рацион.

Морепродукты

Цинк помогает улучшить здоровье слуха, поддерживая иммунную систему, что, в свою очередь, помогает предотвратить шум в ушах. Устрицы, омары и крабы богаты цинком. Цинк также можно получить из растительных источников, таких как овсянка, йогурт, чечевица, арахис, кешью, грибы, капуста, листовая зелень, чеснок и семена тыквы.

Яйцо

Исследование, проведённое в 2022 году в Медицинском центре Балтимора, выявило связь между дефицитом витамина D и нейросенсорной тугоухостью. Авторы пришли к выводу, что витамин D может играть важную роль в работе слуховой системы. Употребление яиц, которые обеспечивают организм витамином D, может снизить риск проблем со слухом.

Хуен Май (по данным AARP )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях уха, горла и носа, чтобы врачи могли на них ответить.

Ссылка на источник