Продукты, богатые омега-3, пробиотиками, цинком, витаминами А, С, Е, такие как жирная рыба, болгарский перец, брокколи, могут помочь восстановить сухие, уставшие глаза после дальних путешествий.
Многие люди имеют привычку ездить на большие расстояния , чтобы путешествовать во время праздников. Доктор Хоанг Кует Тиен, медицинский информационный центр, больница общего профиля Там Ань, Хошимин, сказал, что вождение на большие расстояния может легко вызвать стресс и усталость из-за необходимости высокой концентрации. При вождении в жаркую погоду организм легко теряет воду, а ветер и пыль могут вызвать сухость, усталость и покраснение глаз.
Научная диета, содержащая полезные питательные вещества, помогает глазам быстрее восстанавливаться. Например, добавки омега-3 помогают уменьшить симптомы сухости глаз после длительных поездок. Вам следует отдавать предпочтение продуктам, богатым омега-3, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA). Эти жирные кислоты в основном содержатся в лососе, скумбрии, тунце и сардинах.
Продукты или пробиотики, богатые пробиотиками, могут создать баланс в микробиоме кишечника, поддерживая выработку слезы. Микробиом кишечника состоит из миллионов бактерий, которые поддерживают различные функции, включая пищеварение. Некоторые продукты, содержащие пробиотики, включают йогурт, квашеную капусту, хлеб на закваске и мисо.
Продукты, богатые цинком, также помогают защитить глаза, улучшить здоровье сетчатки и уменьшить симптомы сухости, усталости глаз. Люди могут есть разнообразные бобы, зерновые, постное мясо, устрицы и птицу во время и после праздников.
Продукты, богатые витаминами A, C, E, такие как апельсины, мандарины и брокколи, помогают уменьшить сухость и усталость глаз. Фото: Freepik
Прием антиоксидантов, таких как витамины А, С и Е, помогает улучшить стабильность слезной пленки, качество слезы и устранить сухость и усталость глаз.
Продукты, богатые витамином А, включают оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, апельсины и батат. Животные источники витамина А включают молоко, яйца и субпродукты. Брюссельская капуста, цитрусовые, болгарский перец и брокколи богаты витамином С. Между тем, витамин Е в изобилии содержится в красном перце, арахисе, миндале, масле зародышей пшеницы и тыкве.
Доктор Тиен отметил, что способность усваивать питательные вещества из ежедневной пищи может быть недостаточной для быстрого восстановления глаз. Людям с сухими и уставшими глазами следует принимать натуральные эссенции, полезные для глаз, такие как броккофан (экстракт брокколи), который защищает клетки пигментного эпителия сетчатки и хрусталик, поддерживает улучшенное зрение, уменьшает размытость, сухость и усталость глаз. Каждый человек должен выпивать достаточное количество воды (два литра в день), вести обычный образ жизни, спать и отдыхать.
Некоторые простые упражнения также помогают расслабить глаза. В частности, потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми, затем положите их на глаза, делая это 5 раз подряд. Или выберите три точки на прямой линии перед собой, каждая на расстоянии 5 метров, и посмотрите от ближайшей точки к более отдаленным точкам, затем посмотрите от самой дальней точки к ближайшей точке, 5 раз каждый раз. Сядьте прямо, перемещайте взгляд по кругу, быстро перемещаясь слева направо и наоборот, 10 раз каждый раз.
Нгуен Фыонг
| Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)