Бег помогает снизить уровень стресса, уменьшить депрессию, улучшить здоровье сердца и улучшить сон.
Бег — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, сжечь калории и набраться сил. По мере адаптации тела и разума бег приносит чувство благополучия, медитации и легкости.
Улучшить настроение: исследование Техасского университета (США), опубликованное в журнале Американского колледжа спортивной медицины, показало, что бег на беговой дорожке в течение 30 минут может улучшить настроение 40 человек с серьезным депрессивным расстройством. Даже ходоки получают схожие преимущества в улучшении настроения. Неважно, как быстро вы бежите, это может оказать положительное влияние на настроение и бороться с депрессией.
Лучший сон, повышенная концентрация: в исследовании, проведенном Психиатрической больницей Базельского университета (Швейцария) с участием 51 18-летнего подростка, половина бегунов бегали ежедневно, другая половина — нет (они занимались спортом, но не бегали регулярно). Чтобы достичь преимуществ, бегуны бегали в умеренном темпе по 30 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 3 недель. Бегуны лучше спали, показали признаки улучшения умственных функций и имели лучшую концентрацию в течение дня. По словам исследователей, бегуны всех возрастов могут достичь этих преимуществ.
Уменьшение стресса: аэробные упражнения могут улучшить вашу способность справляться со стрессом, и многие из этих исследований были сосредоточены на бегунах. В обзоре, опубликованном в Journal of Clinical Psychology , Питер Салмон (Университет Ливерпуля, Великобритания) сказал, что аэробные упражнения повышают уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, которые помогают мозгу создавать новые нейроны.
Бег трусцой помогает уменьшить стресс. Фото: Freepik
Боритесь с когнитивным снижением: упражнения — одно из лучших, что вы можете сделать. Такие упражнения, как бег трусцой и быстрая ходьба, улучшают память и концентрацию у детей и молодых людей. Для людей старшего возраста эти виды деятельности обеспечивают когнитивные преимущества.
Расход калорий: При скорости 8 км/ч человек весом 72 кг сожжет 600 калорий, а человек весом 90 кг сожжет 755 калорий в час. Если скорость выше 12 км/ч, то сожженные калории составят 860 и более 1000 калорий соответственно.
Польза для сердца: бег может улучшить здоровье сердца. Чем больше люди бегают, тем здоровее их сердце. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of the American College of Cardiology , люди, которые бегают по пять минут в день, могут жить дольше. Многие люди беспокоятся, что слишком много бега может вызвать стресс. Но все больше исследований показывают, что это не проблема. У людей, которые бегают не менее 40 миль в неделю, сердце здоровее, чем у тех, кто бегает 12 миль в неделю.
Снижение риска смерти: бег и другие формы аэробных упражнений снижают риск смерти. Регулярные аэробные упражнения в течение 30 минут или более значительно снижают риск смерти по любой причине. Час или более активности еще лучше. Люди, которые регулярно занимаются спортом, менее склонны к развитию рака. Самый простой способ получить эти преимущества — выйти и начать бегать.
Ким Уйен
(По данным Insider )
Ссылка на источник
Комментарий (0)