5 продуктов, которые никогда не следует есть на ночь

Жареная еда, фастфуд

Жареная пища содержит огромное количество насыщенных жиров и трансжиров, заставляя желудок работать всю ночь. Последствия — несварение, вздутие живота, изжога и даже гастроэзофагеальный рефлюкс. Когда пищеварительная система перегружена, организму приходится мобилизовать энергию для ее переработки, из-за чего вы становитесь беспокойными и испытываете трудности с засыпанием.

Кроме того, жареная пища и фастфуд могут легко привести к набору веса, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому следует отдавать предпочтение вареным, паровым и жареным блюдам без масла. Зеленые овощи, постное мясо, рыба и тофу — отличный выбор для легкого ужина.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Острая и пряная еда

Острые специи, такие как чили, перец, сатай,... стимулируют слизистую оболочку желудка, усиливают секрецию кислоты, вызывая немедленную или тупую боль. Температура тела повышается после употребления горячей и острой пищи, что затрудняет засыпание. Вызывает долгосрочные проблемы с пищеварением.

Кроме того, привычка есть острую пищу на ночь также негативно влияет на кожу, ускоряя процесс старения, если она поддерживается регулярно. Вам следует ограничить острую пищу на ужин. Если вы «случайно» съели, выпейте стакан теплого молока или йогурта, чтобы успокоить желудок.

Сладости, плохие углеводы

Конфеты, газированные напитки, мороженое, чай с молоком и т. д. содержат большое количество рафинированного сахара, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, а затем к его быстрому падению, вызывая чувство усталости и дискомфорта. Колебания уровня сахара в крови влияют на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон, из-за чего вы ворочаетесь и теряете сон.

Кроме того, эти продукты также способствуют набору веса, вызывают кариес зубов, сердечно-сосудистые заболевания, диабет. Чтобы защитить свое здоровье, вам следует заменить сладости свежими фруктами, несладким йогуртом или небольшим количеством меда. Вам также следует ограничить употребление вредных крахмалов, таких как белый рис, белый хлеб, и заменить их цельнозерновыми на ужин.

Красное мясо и мясные продукты

Употребление такой пищи перед сном — большая ошибка. Ее белок затрудняет пищеварение и может вызвать проблемы со сном. Не говоря уже о том, что красное мясо и обработанное мясо содержат много калорий, что замедляет обмен веществ и может привести к ожирению.

Чтобы избежать проблем с пищеварением и трудностей с засыпанием, лучше всего есть легкую, низкокалорийную пищу. Здоровое, сбалансированное питание в это время дня является ключом к хорошему здоровью.

Напитки, содержащие кофеин, алкоголь

Кофе, крепкий чай, энергетические напитки и т. д. содержат кофеин, мощный стимулятор, который не дает вам спать и затрудняет засыпание. Алкоголь может помочь вам быстро заснуть, но он нарушает глубокий сон, заставляя вас просыпаться среди ночи и чувствовать себя уставшим на следующее утро.

Кроме того, эти напитки могут также вызывать зависимость, заболевания печени и сердечно-сосудистой системы. Рекомендуемым «средством» для седации вечером является травяной чай без кофеина (ромашка, лаванда), теплое молоко или фильтрованная вода перед сном.

Что мне следует есть вечером, чтобы быть здоровым?

По словам экспертов, в зависимости от возраста и состояния здоровья каждого человека, потребление питательных веществ на ужин будет разным. Если вы человек с нормальным здоровьем, но съедаете большое количество крахмалистой и белковой пищи на ужин, это перегружает пищеварительную систему, тем самым потенциально вызывая расстройства пищеварения.

Чтобы составить вечернее меню для людей с нормальным здоровьем, вы можете воспользоваться некоторыми рекомендациями:

Продукты с триптофаном

Триптофан в большом количестве содержится в морских водорослях, бананах, злаках и т. д., он обеспечивает длительное чувство сытости и стимулирует повышенную секрецию инсулина вместе с количеством триптофана в мозге, тем самым лучше защищая здоровье.

Фрукты и овощи

Это группа продуктов, богатых клетчаткой, поэтому она будет поддерживать пищеварительную систему, избегая риска несварения и вздутия живота. С другой стороны, она также обеспечит минералами и поливитаминами для укрепления сопротивляемости организма, чтобы защитить от многих заболеваний.

Продукты, богатые витаминами B6 и B12

Это группа витаминов, содержащихся в молоке, яйцах, зеленых овощах и т. д., которые способствуют синтезу сахара в крови, снижают стресс и беспокойство, улучшают настроение и помогают вам легче заснуть.

Источник: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html