Контроль веса важен, поскольку его избыточное увеличение увеличивает риск развития многих заболеваний. К ним относятся не только сердечно-сосудистые заболевания, нарушения сна, но также остеоартрит и рак.
Для тех, кто худеет, процесс снижения веса должен быть непрерывным, даже когда наступают холода и зима.
По данным сайта Healthline (США), посвященного здоровью, похудеть в холодную погоду может быть сложно. Этому есть множество причин: от замедленного метаболизма, недостатка воды и употребления высококалорийной пищи до снижения физической активности.
Регулярные физические упражнения — отличный способ поддерживать темпы похудения зимой.
Чтобы продолжить процесс снижения веса с наступлением холодов или зимы, необходимо учитывать следующее:
Гидрат
Употребление достаточного количества воды играет чрезвычайно важную роль для здоровья, особенно для обмена веществ. Поддержание стабильного обмена веществ помогает организму сжигать больше калорий, тем самым сохраняя достигнутые результаты похудения.
Однако холодная погода, как правило, снижает жажду и заставляет нас пить меньше воды. Обезвоживание не только влияет на обмен веществ, но и усиливает чувство голода, побуждая нас есть больше.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость и снижает потребность в перекусах. К полезным продуктам, богатым клетчаткой, относятся овес, сладкий картофель, яблоки и морковь. Эти продукты также полезны для диабетиков, поскольку способствуют снижению уровня сахара в крови.
Используйте острые специи
Такие специи, как корица, чили и имбирь, не только усиливают вкус блюд, но и способствуют ускорению обмена веществ. Кроме того, корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови, имбирь улучшает пищеварение, а чили благодаря своим термогенным свойствам способствует сжиганию калорий.
Налегайте на белок
Белок помогает спортсменам наращивать мышечную массу, создавать чувство сытости и контролировать аппетит. К продуктам, богатым белком, относятся постное мясо, яйца, бобы и молоко.
Продолжайте практиковаться
Холодная погода негативно сказывается на активности на открытом воздухе, снижая интенсивность ежедневных упражнений. Однако, даже если вы не можете заниматься спортом на улице, вам всё равно стоит поддерживать физическую форму, занимаясь на беговой дорожке, катаясь на велосипеде в помещении, поднимая тяжести, выполняя отжимания, приседания или занимаясь йогой.
По данным Healthline , исследования показывают, что всего 20–30 минут регулярных физических упражнений в день достаточно, чтобы ускорить обмен веществ и предотвратить набор веса зимой.
Источник: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm
Комментарий (0)