4 совета по защите здоровья от зимних болезней

Поддержание здоровья посредством питания, физических упражнений, сна и умственных привычек может помочь повысить сопротивляемость организма, подпитать энергию Ян и предотвратить болезни.

Согласно традиционной медицине, сохранение здоровья – это гармоничное сочетание четырёх аспектов: образа жизни, питания, психологического настроя и физических упражнений. Важная часть правила сохранения здоровья – адаптация к инь и ян четырёх времён года для предотвращения болезней.

Доктор Буй Хуэй Кан из Университетской больницы медицины и фармацевтики города Хошимин (филиал 3) сказал, что зимой энергия ян неба и земли ослабевает, всё сущее скрыто. Многие животные и растения находятся почти в состоянии спячки, готовясь к весне к росту и развитию. Поэтому для сохранения здоровья зимой необходимы устойчивость к холоду, сохранение энергии и питание инь. Отдыхайте умеренно, занимайтесь спортом, не потея слишком сильно, а профилактика простуд должна быть разумной и не чрезмерной.

Доктор Кан предлагает несколько методов поддержания здоровья, которые помогут повысить сопротивляемость организма и бороться с болезнями.

Питание в еде

Поддерживайте адекватную гидратацию

Зимой количество воды, выделяемой организмом с потом и мочой, уменьшается, но для нормального функционирования клеток, питающих мозг и другие органы, организму по-прежнему необходимо необходимое количество воды для поддержания обмена веществ. Поэтому рекомендуется ежедневно выпивать около 1,5–2 литров воды.

Выбор правильной еды

Зимняя забота о здоровье сосредоточена на научно обоснованном питании организма. Людям с дефицитом Ян следует употреблять много белка и мяса животных, например, говядину, курицу, козлятину...

Людям с дефицитом как ци, так и крови можно есть гуся, утку, черную курицу... Не следует есть сырую или холодную пищу, которая разрушает энергию ян.

Лучший способ защитить желудок — есть горячую кашу утром и меньше есть вечером. Наиболее подходящими являются такие каши, как каша из клейкого риса с красными финиками, каша «Восемь сокровищ» и пшенная каша.

Вы также можете есть кашу из лонгана, чтобы питать ум и успокаивать нервы, кашу из хризантемы, чтобы прояснить зрение и охладить тело, кашу из карася, чтобы питать желудок, кашу, чтобы питать селезенку и внутренние органы, кашу из кунжута, чтобы питать эссенцию и инь, кашу из грецких орехов, чтобы питать инь и укреплять эссенцию, кашу из красного яблока, чтобы питать ци и инь, кашу из белых грибов, чтобы питать легкие, кашу из редиса, чтобы помочь уменьшить мокроту...

Однако прием пищи и напитков должен соответствовать организму, привычкам и дозировке, употребляться умеренно, избегать чрезмерного употребления пищи, которое вредит здоровью.

Что касается приема добавок, вам также следует следовать рекомендациям врача. В каждом случае применяется свой метод приема лекарств.

Охрана здоровья при занятиях спортом и тренировках

Зимой следует заниматься умеренными физическими упражнениями, чтобы меньше потеть и улучшить здоровье. Сочетайте активные и пассивные занятия, бегая или занимаясь спортом до появления лёгкого потоотделения. Чрезмерное потоотделение разрушает ци в организме, что противоречит принципу здоровья «осень и зима питают инь».

В холодную зиму хронические заболевания склонны к рецидивам или обострению, поэтому уделяйте внимание сохранению тепла, особенно избегайте воздействия на организм сильного ветра и холодного воздуха.

Зимой физические нагрузки должны сочетаться как с активными, так и с пассивными: бег или упражнения до лёгкого потоотделения. Фото: Freepik

Забота о здоровье для сна, отдыха и тепла

Ранний сон способствует подпитке янской энергии организма, а позднее пробуждение способствует укреплению иньской энергии. Поэтому забота о здоровье зимой требует полноценного сна, который способствует накоплению необходимой энергии.

Зимой уровень загрязнения воздуха в помещении выше, чем на улице, поэтому не забывайте чаще открывать окна, чтобы воздух циркулировал, очищался и помогал сохранять концентрацию внимания. Однако следует избегать попадания холодного ветра в помещение и носить плотную тёплую одежду, чтобы избежать простуды.

Кроме того, поддержание здоровья ног — залог здоровья. Регулярно делайте тёплые ванночки для ног каждый день, лучше всего сочетая это с массажем акупунктурных точек на обеих стопах. Ежедневно ходите пешком не менее 30 минут. Утром и вечером регулярно массируйте стопы, чтобы улучшить кровообращение.

Питание духа

Холодная зимняя погода может легко вызвать у вас уныние. Лучший способ — выбрать физические упражнения, подходящие для вашего здоровья, например, бег трусцой, танцы, волейбол, бадминтон...

Эти занятия являются лучшим лекарством от грусти и помогают вам обрести бодрый дух на последующие дни.

Американская Италия

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/4-phep-duong-sinh-day-lui-benh-tat-mua-dong-4694298.html