Cei care merg la sală trebuie să fie atenți când vremea se răcește.

Unul dintre principalele motive pentru această afecțiune este reducerea fluxului sanguin către mușchi pe vreme rece. Ca răspuns la temperaturile scăzute, vasele de sânge se contractă. Această afecțiune determină scăderea cantității de oxigen și nutrienți furnizați țesutului muscular, potrivit site-ului web de sănătate Livestrong (SUA).

Pe vreme rece, cei care fac exerciții fizice trebuie să se încălzească temeinic pentru a reduce la minimum riscul de accidentare.

Acest răspuns biologic poate duce la rigiditate musculară, reducerea amplitudinii de mișcare și creșterea susceptibilității la entorse și luxații. În plus, vremea rece poate afecta, de asemenea, coordonarea musculară și timpul de reacție.

Temperaturile mai scăzute încetinesc, de asemenea, conducerea nervoasă, ceea ce face dificilă transmiterea eficientă a semnalelor de la creier la masa musculară. Acest lucru poate duce la reflexe mai lente și la un control muscular redus, crescând riscul de accidente sau căderi.

Înțelegerea efectelor vremii reci asupra mușchilor noștri este importantă deoarece ne permite să luăm măsuri proactive pentru a preveni accidentările și a menține performanța optimă. Cu metodele de antrenament potrivite, ne putem asigura că mușchii noștri rămân puternici și flexibili în timpul lunilor mai reci.

Este important ca persoanele care participă la activități fizice sau fac exerciții fizice pe vreme rece să ia măsuri de precauție suplimentare.

Este important ca persoanele care desfășoară activități fizice sau exerciții fizice pe vreme rece să ia măsuri de precauție suplimentare. Acest lucru este important în special pentru cei care fac mișcare dimineața, deoarece acesta este unul dintre cele mai reci momente ale zilei.

Primul lucru de făcut înainte de a face exerciții fizice, mai ales în aer liber, este să te încălzești temeinic. Exercițiile de stretching se concentrează pe relaxarea mușchilor și creșterea fluxului sanguin. Acest lucru este deosebit de benefic. Mișcări precum rotirea încheieturilor mâinilor, picioarelor, spatelui și joggingul pe loc vor ajuta la pregătirea mușchilor și oaselor pentru exerciții fizice.

În plus, alegerea hainelor potrivite este, de asemenea, foarte importantă. Purtarea mai multor straturi de haine pentru a ne încălzi va ajuta la reglarea temperaturii corpului. În funcție de temperatură și intensitatea exercițiilor fizice, putem purta mai multe haine sau ne putem dezbrăca atunci când corpul este cald.

Consumul unei cantități suficiente de apă este un alt factor important atunci când faci exerciții fizice la temperaturi scăzute. Hidratarea va ajuta la menținerea funcției musculare și la prevenirea crampelor sau a rigidității cauzate de deshidratare. În timpul antrenamentului, bea cantități mici de apă la fiecare 10 minute, chiar dacă nu ți-e sete, potrivit Livestrong.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm