Care este cel mai bun moment pentru ca vârstnicii să mănânce, să doarmă și să se plimbe?

O nouă cercetare, publicată recent în revista medicală NPJ Digital Medicine, a descoperit care este cel mai bun moment pentru obiceiurile zilnice ale adulților în vârstă pentru a-și reduce riscul de diabet zaharat de tip 2.

Oamenii de știință de la Universitatea Stanford (SUA) au realizat un studiu pentru a investiga relația dintre stilul de viață zilnic și riscul de diabet zaharat de tip 2 la vârstnici.

Participanții aveau o vârstă medie de aproximativ 56 de ani, unii fiind sănătoși, iar alții având prediabet.

Li s-au colectat date detaliate despre obiceiurile lor alimentare, de somn și de activitate, iar nivelul mediu al zahărului din sânge (HbA1c) a fost măsurat pentru a determina riscul de diabet.

Pentru persoanele cu rezistență la insulină, mersul pe jos între 8 și 11 ore a dus la scăderea nivelului de zahăr din sânge în ziua următoare.

Ilustrație: IA

Rezultatele au scos la iveală următoarele aspecte notabile:

Cel mai bun moment pentru a mânca pentru a preveni diabetul

Persoanele care mănâncă mai mult între orele 14:00 și 17:00 și își limitează consumul după ora 17:00 au niveluri medii mai mici de HbA1c din sânge, glicemie à jeun mai mică, o funcție mai bună a incretinelor, ceea ce înseamnă o stimulare mai bună a secreției de insulină, și un risc mai mic de diabet, potrivit News Medical.

În schimb, cei care au mâncat mult după ora 17:00 au avut perioade mai lungi de hiperglicemie, mai puțin timp pentru a atinge niveluri sănătoase de zahăr din sânge noaptea, niveluri medii mai ridicate ale zahărului din sânge a doua zi și, de asemenea, disfuncție a incretinelor, crescând riscul de diabet.

Studiul a constatat, de asemenea, că un consum mai mare de carbohidrați din fructe și legume fără amidon a redus nivelul mediu al zahărului din sânge în ziua următoare. În schimb, consumul mai mare de carbohidrați din dulciuri și legume cu amidon a fost asociat cu niveluri mai ridicate ale zahărului din sânge à jeun și cu o medie a HbA1c.

Cele mai bune momente pentru a dormi și a te trezi pentru a preveni diabetul

Programele de somn regulate și eficiente duc la niveluri mai scăzute de glucoză și la o rezistență mai mică la insulină. Programele de somn scurte și deficitare duc la niveluri mai ridicate de glucoză din sânge, în timp ce programele de somn mai lungi duc la o mai bună procesare a glucozei. Cu aceeași oră de culcare, persoanele care se trezesc mai târziu dimineața au o funcție mai bună a incretinelor și mai puține vârfuri ale glicemiei.

Orele regulate de somn duc la niveluri mai scăzute de glucoză și la o rezistență mai mică la insulină

Fotografie: AI

Cel mai bun moment pentru mers pe jos pentru a preveni diabetul

În general, mersul pe jos după cină ajută la reducerea creșterii glicemiei pe timpul nopții. În schimb, mersul pe jos înainte de ora 5 dimineața duce la niveluri mai ridicate ale zahărului din sânge. Iar mai multă mișcare duce la o funcționare normală a celulelor beta, ceea ce ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge la niveluri normale.

Pentru persoanele cu rezistență la insulină, mersul pe jos între orele 8 și 11 dimineața a dus la scăderea nivelului de zahăr din sânge în ziua următoare. Pentru persoanele cu sensibilitate la insulină, mersul pe jos între orele 14 și 17 după-amiaza a dus la creșterea nivelului de zahăr din sânge, iar mersul pe jos mai târziu a fost mai benefic.

Alimente care sunt mai bune pentru somn

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că un consum mai mare de orez a îngreunat adormirea și a înrăutățit calitatea somnului. În schimb, un consum mai mare de fasole a ajutat oamenii să adoarmă mai repede și să doarmă mai mult, în general.

În plus, consumul mai multor fructe, potasiu și fibre duce la perioade de somn mai lungi.

Concentrarea pe consumul de mese copioase între orele 20:00 și 23:00 duce la perioade de somn mai lungi.

Sursă: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm