Pericolele exercițiilor fizice de intensitate mare

(Dan Tri) - Medicii recomandă ca exercițiile fizice să ajute la îmbunătățirea sănătății, însă exercițiile fizice prea intense sau incorecte pot avea consecințe grave, chiar punând viața în pericol.

Pericolele exercițiilor fizice de intensitate mare

Recent, moartea subită a unui arbitru din V-League în timpul unui test fizic de dimineață a șocat mulți oameni. Prin urmare, în timpul testului de rezistență de alergare a 10 ture de teren (echivalentul a 4 km), arbitrul a leșinat în turul 7 și nu a supraviețuit în ciuda îngrijirilor de urgență primite la timp.

Cu câteva zile mai devreme, un bărbat în vârstă de 20 de ani din Hanoi și-a pierdut brusc cunoștința și a suferit un stop cardiac în timp ce se antrena la sală. Medicii au aplicat tehnici de hipotermie și i-au acordat terapie intensivă timp de mai multe zile.

Cazurile de mai sus sunt avertismente cu privire la riscurile majore pentru sănătate ale exercițiilor fizice intense.

Dr. Phan Tat Khanh Duong, Departamentul de Medicină Internă al Spitalului General Internațional Saigon South (HCMC), a declarat că exercițiile fizice intense - fie în interior, fie în aer liber - dacă nu sunt efectuate corespunzător pot duce la consecințe grave.

Unele aritmii grave, cum ar fi sindromul Brugada, sindromul QT lung sau fibrilația ventriculară idiopatică, pot provoca stop cardiac brusc fără avertisment. Aceste afecțiuni sunt adesea asociate cu anomalii genetice și pot fi detectate doar prin screening cardiovascular intensiv.

Asociația Americană a Inimii (AHA) estimează că stopul cardiac brusc reprezintă aproximativ 356.000 de cazuri pe an în Statele Unite, dintre care 5-10% apar la persoanele sub 35 de ani, adesea în legătură cu exercițiile fizice intense.

Supraantrenamentul poate avea multe consecințe negative asupra sănătății (Ilustrație: BVCC).

Cât este prea mult?

Se recomandă ca adulții să facă exerciții fizice aproximativ 5 ore/săptămână la intensitate moderată sau 2,5 ore la intensitate mare. Copiii și adolescenții (6-17 ani) ar trebui să facă exerciții fizice aproximativ 60 de minute/ședință, de cel puțin 3 ori/săptămână. Exercițiile fizice peste limita permisă fără odihnă adecvată pot duce cu ușurință la suprasolicitare fiziologică.

În timpul exercițiilor fizice de intensitate mare, ritmul cardiac crește (până la 150-200 bătăi/minut), iar nevoia de oxigen crește de 4-6 ori față de repaus. Dacă organismul are lipsă de apă, electroliți (sodiu, potasiu) sau are o boală cardiovasculară preexistentă, sistemul circulator nu poate răspunde la timp, ducând la ischemie miocardică, aritmie sau stop cardiac.

Potrivit Dr. Duong, atunci când se întâlnește situația menționată mai sus, capacitatea de a salva viața pacientului depinde în mare măsură de primele „15 minute de aur” de manipulare corectă. În timpul exercițiilor fizice , este necesar să se acorde atenție semnelor de avertizare, cum ar fi amețelile, durerile de cap, crampe prelungite, bătăile inimii anormal de rapide sau senzația de dificultăți de respirație.

„Dacă simțiți dureri în piept care durează mai mult de 10-15 minute sau sunt însoțite de dificultăți de respirație, trebuie să întrerupeți imediat exercițiile fizice și să mergeți la o unitate medicală pentru un examen medical prompt, deoarece ar putea fi semnul unei afecțiuni grave, cum ar fi aritmia, infarctul miocardic sau alte evenimente vasculare”, a subliniat Dr. Khanh Duong.

Medicii de la Spitalul General Internațional South Saigon oferă sfaturi medicale oamenilor (Foto: BVCC).

5 sfaturi de siguranță pentru antrenamentul de intensitate ridicată

Vremea de vară, cu temperaturi ridicate și umiditate ridicată, crește, de asemenea, riscul de insolație, deshidratare și stop cardiac brusc dacă organismul nu este bine pregătit. Dr. Duong recomandă 5 principii de siguranță atunci când faceți exerciții fizice.

Mai întâi, faceți un examen fizic regulat înainte de a face exerciții fizice. Faceți un screening cardiovascular, în special o electrocardiogramă (ECG), pentru a depista potențiale aritmii, cum ar fi sindromul Brugada sau intervalul QT lung.

În al doilea rând, refaceți lichidele și electroliții înainte, în timpul și după exerciții fizice. Pentru exerciții care durează mai mult de o oră, folosiți o băutură sportivă care conține minerale și puțin zahăr pentru a înlocui electroliții. Evitați băuturile care conțin cofeină sau alcool, care pot crește deshidratarea.

În al treilea rând, creșteți intensitatea treptat. Încălziți-vă întotdeauna timp de cel puțin 5-10 minute înainte de exerciții și întindeți-vă după aceea. Începeți cu exerciții ușoare și creșteți treptat intensitatea pentru a permite corpului să se adapteze, mai ales atunci când participați la teste de fitness sau antrenamente intensive. Evitați efortul brusc, cum ar fi alergarea de 4 km încontinuu fără pregătire.

În al patrulea rând, alegeți hainele și mediul potrivit. Trebuie să purtați haine respirabile, care absorb umezeala, chiar și atunci când faceți exerciții în interior. Asigurați-vă că sala de sport sau zona de exerciții este bine ventilată pentru a evita senzația de înfundare.

În al cincilea rând, ascultă-ți corpul. Oprește-te imediat dacă te simți neobișnuit de obosit, amețit sau ai dificultăți de respirație. Prioritizează sporturile de interior, cum ar fi înotul, yoga sau sala de sport, pentru a controla cu ușurință mediul de antrenament, mai ales când vremea nu este favorabilă.

Doctorul Khanh Duong, de la Departamentul de Medicină Internă al Spitalului General Internațional Saigon South (HCMC), a afirmat că screeningul cardiovascular regulat este foarte important, în special pentru persoanele care fac exerciții fizice regulate la intensitate ridicată, persoanele cu vârsta peste 40 de ani și persoanele cu antecedente de boli de inimă.

Aceasta este o modalitate eficientă de a detecta anomalii precoce ale genelor sau ale structurii inimii, astfel încât prevenția la timp să poată fi proactivă.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm