Cum să previi hipertensiunea arterială în timpul Tet

Mănâncă sănătos, redu stresul, limitează consumul de alcool pentru a ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale, evită indicele sanguin ridicat în timpul sărbătorilor Tet.

În timpul lungii sărbători Tet, toată lumea petrece timp cu familia, prietenii, distrându-se, mâncând și bând. Mâncărurile tradiționale Tet conțin adesea mult zahăr și sare. Băuturi precum alcoolul, berea și băuturile răcoritoare carbogazoase au un impact negativ asupra tensiunii arteriale. În plus, stilul de viață perturbat, odihna neregulată, lipsa exercițiilor fizice și stresul din această perioadă pot provoca hipertensiune arterială.

Dr. Tran Vu Minh Thu, șeful Departamentului de Cardiologie 2, Centrul Cardiovascular, Spitalul General Tam Anh, Ho Chi Minh City, oferă îndrumări despre cum să controlezi tensiunea arterială crescută în timpul sărbătorilor Tet.

Mențineți o alimentație sănătoasă

Banh chung, banh tet, gio cha, dulceața, ceapa murată, prăjiturile și bomboanele... sunt preparate tipice în timpul sărbătorii vietnameze Tet, dar pot provoca hipertensiune arterială.

Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să limiteze consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și colesterol, precum și alimentele preparate cu multă sare. Aportul total de sare recomandat pentru persoanele cu hipertensiune arterială este mai mic de 1.500 mg pe zi (aproximativ 3/4 linguriță de sare). Dați prioritate legumelor verzi, cerealelor integrale, peștelui gras, fructelor și laptelui cu conținut scăzut de grăsimi. Suplimentarea cu potasiu din banane, avocado, pepene verde, cartofi dulci și dovleac ajută la reducerea impactului sodiului asupra tensiunii arteriale și la scăderea indicilor tensiunii arteriale.

Consumul multor fructe și legume ajută la controlul tensiunii arteriale în timpul Tet. Fotografie: Freepik — Consumul multor fructe și legume ajută la controlul tensiunii arteriale în timpul Tet. Fotografie: *Freepik*

Limitați consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool crește tensiunea arterială. Persoanele cu tensiune arterială crescută nu ar trebui să consume alcool; dacă beau, ar trebui să consume doar cantități moderate, echivalentul a 360 ml de bere sau 150 ml de vin, 30 ml de băuturi spirtoase. Consumul de apă filtrată, ceai verde, suc cu conținut scăzut de zahăr, lapte cu conținut scăzut de grăsimi este mai bun pentru sănătate. Persoanele cu risc de hipertensiune arterială ar trebui să limiteze consumul de cafea și băuturi răcoritoare carbogazoase.

Controlul stresului

Când ești stresat, corpul eliberează hormoni care cresc tensiunea arterială. Menținerea unei minți fericite și relaxate poate ajuta, de asemenea, la prevenirea hipertensiunii arteriale. Când ești stresat, ar trebui să te așezi, să te odihnești și să respiri adânc pentru a te calma.

Monitorizarea tensiunii arteriale

Persoanele cu factori de risc pentru hipertensiune arterială sau cu antecedente ale bolii ar trebui să aibă acasă un tensiometru pentru a-și monitoriza în mod convenabil starea de sănătate.

Luați medicamente în mod regulat

Pacienții nu trebuie să uite să ia medicamentele pentru tensiunea arterială prescrise de medic în timpul sărbătorii Tet. Doctorul Thu a menționat că medicamentele pentru răceală și gripă care conțin decongestionante, cum ar fi oximetazolina, fenilefrina și pseudoefedrina, pot crește tensiunea arterială.

Creșteți activitatea fizică

Menținerea activității fizice este benefică pentru sănătate și ajută la conectarea oamenilor în primele zile ale noului an. Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau 30 de minute pe zi.

Comentariu (0)