Exerciții cardiovasculare bune, atât corecte, cât și științifice

Exercițiile fizice aduc întotdeauna mari beneficii sănătății și longevității. Pentru persoanele cu boli cardiovasculare, pentru a îmbunătăți sănătatea, pe lângă schimbările stilului de viață, exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Sportul aduce întotdeauna mari beneficii sănătății - Fotografie ilustrativă

Doctorul Bui Thi Huong Lan, de la Departamentul de Cardiologie al Spitalului Militar Central 108, a declarat că numeroase rapoarte și studii au înregistrat dovezi practice care arată beneficiile exercițiilor fizice pentru sistemul cardiovascular, nu doar îmbunătățind afecțiunea, ci și prevenind noi evoluții ale bolii.

Schimbările aduse de exerciții fizice pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea tuturor factorilor de risc majori pentru bolile de inimă, inclusiv hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea și dislipidemia.

În plus, exercițiile fizice pot îmbunătăți și problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia și stresul, care sunt factori comuni, dar adesea trecuți cu vederea atunci când se iau în considerare problemele cardiovasculare.

Tipuri de exerciții fizice care sunt bune pentru inimă

Potrivit Dr. Lan, unele tipuri de exerciții fizice sunt bune pentru inimă, cum ar fi:

- Aerobic (cardio) : Exerciții precum mersul rapid, joggingul, înotul și ciclismul ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Ar trebui să faceți exerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână la intensitate moderată sau 75 de minute la intensitate mare.

- Antrenament de forță : Exerciții precum ridicarea de greutăți, utilizarea benzilor de rezistență și exercițiile cu greutatea corporală (cum ar fi flotările și abdomenele) ajută la întărirea mușchilor și la susținerea sistemului cardiovascular.

- Exerciții de flexibilitate și echilibru : Yoga și pilates ajută la îmbunătățirea flexibilității, a echilibrului și la reducerea stresului, susținând astfel sănătatea cardiovasculară.

Dr. Lan a menționat, de asemenea, că ar trebui să vă încălziți întotdeauna înainte de exerciții fizice și să vă întindeți după exerciții fizice pentru a evita accidentările și durerile musculare; să vă verificați tensiunea arterială și ritmul cardiac înainte și după exerciții fizice, în special pentru cei cu antecedente de boli de inimă; să mențineți o rutină regulată de exerciții fizice și să nu renunțați la jumătatea drumului pentru a obține cele mai bune rezultate.

Cum să menții o rutină de exerciții fizice

Menținerea unei rutine de exerciții fizice poate fi o provocare, dar cu câteva strategii și răbdare, poți face din exerciții fizice o parte integrantă a vieții tale de zi cu zi, potrivit medicilor.

Mențineți o rutină regulată de exerciții fizice și nu renunțați la jumătatea drumului pentru a obține cele mai bune rezultate - Fotografie ilustrativă

Pentru a-ți menține rutina de exerciții fizice, ar trebui să găsești bucurie în antrenamentele tale și să ai un plan specific. În plus, trebuie să integrezi exercițiile fizice în viața ta de zi cu zi; să-ți urmărești progresul și să fii răbdător și flexibil în planul tău. Mai exact:

- Alege activități care îți plac : În loc să te forțezi să faci lucruri care nu-ți plac, găsește activități sportive care se potrivesc intereselor și personalității tale.

- Stabilește un program de antrenament : Stabilește o anumită oră din zi pentru antrenament și notează-o în programul tău. Acest lucru face mai ușor să o respecți și să o transformi într-un obicei zilnic.

- Începeți cu mișcări mici : Nu încercați să faceți prea mult exercițiu la început. Începeți cu obiective mici și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă obișnuiți.

- Folosește-ți timpul liber : Poți face mișcare în intervale scurte, cum ar fi o plimbare după prânz sau o sesiune rapidă de yoga dimineața.

- Exerciții fizice cu familia și prietenii : Exercițiile fizice cu familia și prietenii nu numai că te ajută să rămâi motivat, dar creează și mai multă distracție și legături.

- Înregistrează-ți activitățile : Ține un jurnal sau folosește o aplicație pentru a-ți înregistra activitățile de antrenament. Acest lucru te ajută să-ți urmărești progresul și să-ți ajustezi planul după cum este necesar.

Recompensează-te : Stabilește obiective pe termen scurt și recompensează-te atunci când le atingi. Acest lucru te ajută să rămâi motivat și să te simți mulțumit de eforturile tale.

- Acordă-ți timp : Formarea de noi obiceiuri necesită timp, așa că ai răbdare și nu te descuraja dacă întâmpini dificultăți la început.

- Fii flexibil în planul tău : Uneori, viața îți poate perturba planul de antrenament. Fii flexibil și ajustează-ți planul pentru a se potrivi situației.

Sursă: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm