Ce exerciții aerobice ajută inima?

„Mulți oameni preferă exercițiile ușoare, care totuși ajută la îmbunătățirea sănătății inimii.” Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Începeți ziua cu știri despre sănătate , cititorii pot citi și mai multe articole: Este periculoasă mâncărimea pielii noaptea?; Amețeli, ce alimente ar trebui să consumi pentru a te ameliora?; Beneficii neașteptate ale migdalelor pentru persoanele care fac mișcare...

3 exerciții ușoare pentru o inimă mai sănătoasă

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru o inimă sănătoasă. Unii oameni adoră exercițiile care necesită forță și flexibilitate a mușchilor.

În schimb, mulți oameni preferă exercițiile ușoare, care totuși ajută la îmbunătățirea sănătății inimii.

Mersul pe jos este un exercițiu ușor, foarte bun pentru sănătatea inimii.

Iată câteva exerciții ușoare care te pot ajuta să-ți menții inima sănătoasă.

Exerciții aerobice. Ca orice mușchi, inima devine mai puternică cu exerciții fizice adecvate. Exercițiile aerobice precum mersul pe jos, joggingul și mersul cu bicicleta vor ajuta la întărirea inimii.

În funcție de condiția fizică și de nevoile fiecărei persoane, exercițiile aerobice pot fi efectuate la intensitate mare sau mică. Exercițiile aerobice cu intensitate mică spre moderată includ mersul pe jos, mersul rapid, tenisul la dublu, ciclismul sau grădinăritul, dansul. Dacă se face exerciții cu intensitate mare, acestea vor fi jogging, tenis la simplu, mersul pe jos în urcare cu obiecte grele, cum ar fi căratul unui rucsac în spate sau mersul cu bicicleta cu o viteză de peste 15 km/h.

Aceste exerciții sunt eficiente pentru controlul greutății, îmbunătățirea circulației sângelui și prevenirea afectării arterelor cauzate de colesterolul ridicat, glicemia și hipertensiunea arterială.

Ridicarea greutăților ușoare. Când vine vorba de ridicarea greutăților, mulți oameni se gândesc la exerciții grele care necesită forță musculară. Cu toate acestea, pentru persoanele cu probleme cardiace, ridicarea greutăților prea mari poate fi periculoasă, deoarece pune multă presiune asupra inimii. Următorul conținut al acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 25 decembrie.

Beneficii neașteptate ale migdalelor pentru cei care merg la sală

Migdalele nu sunt doar delicioase, ci conțin și mulți nutrienți benefici pentru sănătate, ajutând la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la controlul greutății și al glicemiei. Un studiu recent a descoperit beneficii suplimentare ale migdalelor pentru persoanele care fac exerciții fizice.

Într-un studiu publicat în revista Current Developments in Nutrition , oamenii de știință au efectuat un studiu pe 26 de persoane de vârstă mijlocie. Acestea au fost împărțite în două grupuri. Un grup a consumat 60 de grame de migdale/zi, iar celălalt grup a consumat 90 de grame de fursecuri/zi.

Migdalele pot ajuta la ameliorarea durerilor musculare după exerciții fizice

Li s-a cerut să facă exerciții fizice între 1 și 4 ore pe săptămână, timp de 8 săptămâni. După 8 săptămâni, participanții au fost rugați să meargă pe jos la vale timp de 30 de minute pentru a-și provoca leziuni musculare. Imediat după acest exercițiu, au mâncat porția lor obișnuită de migdale sau biscuiți.

Echipa a măsurat apoi durerile musculare și performanța, cum ar fi testarea forței musculare și a capacității de săritură. De asemenea, au fost efectuate analize de sânge pentru a verifica inflamația cauzată de leziunile musculare, precum și nivelurile de proteină C reactivă și creatin kinază.

Rezultatele au arătat că în perioada de recuperare musculară, adică în primele 72 de ore după antrenament, cei care au consumat migdale au avut niveluri mai scăzute de creatin kinază în sânge. Aceasta indică o deteriorare musculară mai mică. Nu numai atât, dar performanța lor musculară în următoarele 72 de ore a fost, de asemenea, mai bună decât cea a grupului care nu a consumat migdale. Următorul conținut al acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 25 decembrie.

Amețeli, ce alimente ar trebui să consum pentru a mă ameliora?

Amețelile pot fi cauzate de o varietate de motive, inclusiv probleme grave de sănătate. Anumite alimente pot ajuta la ameliorarea acestui simptom inconfortabil.

Amețelile pot fi cauzate de probleme la nivelul urechii interne sau al creierului. De exemplu, tulburările vestibulare ale urechii interne, leziunile cerebrale traumatice sau tumorile cerebrale se vor prezenta ca simptome ale amețelilor. În plus, migrenele, scleroza multiplă și diabetul sunt, de asemenea, afecțiuni care pot provoca amețeli.

Ghimbirul conține nutrienți care ajută la reducerea amețelilor.

Unele dintre următoarele alimente și băuturi ajută la reducerea amețelilor:

Consumul unei cantități prea mici de apă poate provoca amețeli. Consumul unei cantități prea mici de apă poate provoca deshidratare și amețeli. Acest lucru se datorează faptului că funcția creierului depinde de circulația sângelui. Deshidratarea va afecta această circulație, făcând ca creierul să nu primească suficienți nutrienți din sânge și provocând amețeli.

Totuși, consumul excesiv de apă poate provoca și amețeli. Deoarece excesul de apă din sânge va dilua conținutul de electroliți, provocând hiponatremie. Experții recomandă ca oamenii să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. În funcție de condițiile meteorologice, intensitatea exercițiilor fizice și condiția fizică a fiecărei persoane, această cantitate de apă poate fi mai mare.

Fructe bogate în vitamina C. Un studiu publicat în revista Acta Oto-Laryngologica a descoperit că un consum de fructe bogate în vitamina C poate ajuta la reducerea severității amețelilor. Când vine vorba de vitamina C, ne gândim adesea la portocale. Cu toate acestea, și alte plante, cum ar fi căpșunile și guava, sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Să începem ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe informații despre acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm