8 metode simple de a controla tensiunea arterială iarna

Temperaturile scăzute din timpul iernii pot provoca spasme și îngustarea vaselor de sânge... creșterea tensiunii arteriale și riscul de accident vascular cerebral cresc în sezonul rece... Deci, cum putem preveni această afecțiune periculoasă?

În plus, schimbările bruște ale vremii pot afecta și ele tensiunea arterială, în special la vârstnici. Persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să își monitorizeze tensiunea arterială atunci când se schimbă vremea. Iarna te face adesea să te îngrași și să consumi mai multe alimente sărate, mai ales în timpul sezonului festiv... sunt, de asemenea, cauze ale hipertensiunii arteriale.

Dacă tensiunea arterială depășește 130/85 mmHg iarna, pe lângă administrarea de medicamente (atunci când este necesar, conform prescripției medicului), luați în considerare următoarele sfaturi simple pentru a vă ajuta să controlați eficient tensiunea arterială:

1. Asigură-te că îți menții corpul cald pentru a preveni hipertensiunea arterială

A te încălzi este important în timpul lunilor de iarnă. Vremea rece poate provoca contractarea vaselor de sânge, ducând la creșterea tensiunii arteriale. Purtați straturi de îmbrăcăminte, căciuli, mănuși și șosete termice pentru a menține o temperatură corporală ridicată.

Menținerea căldurii în casă, folosirea șemineului, folosirea păturilor noaptea, asigurarea că aveți grijă să vă mențineți mâinile și picioarele calde... pot ajuta la reducerea stresului asupra sistemului cardiovascular.

Persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să își monitorizeze tensiunea arterială atunci când se schimbă vremea.

2. Rămâi activ

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale, chiar și atunci când afară este frig. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui. Cu toate acestea, luați în considerare exercițiile de interior, cum ar fi yoga sau alergarea pe banda de alergare, dacă temperatura de afară este prea extremă.

Menținerea activității fizice nu numai că ajută la controlul greutății, dar combate și depresia de iarnă și contribuie pozitiv la sănătatea cardiovasculară generală. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice.

3. Urmați o dietă sănătoasă pentru inimă

O dietă echilibrată ajută la controlul tensiunii arteriale. Concentrați-vă pe consumul unei cantități mari de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe; reduceți consumul de alimente procesate bogate în sodiu.

Includeți produse de sezon precum spanacul și morcovii, care sunt bogați în potasiu și magneziu - ingrediente naturale care ajută la scăderea tensiunii arteriale crescute. De asemenea, încercați să beți un pahar cu apă cu semințe de coriandru dimineața. Adăugați usturoi, ghimbir și turmeric în mesele dvs. pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.

4. Limitați aportul de sare

Reducerea aportului de sare este esențială, mai ales în timpul iernii. Alegeți ingrediente proaspete în locul alimentelor procesate, care sunt adesea bogate în sodiu. Evitați gustările inutile, cum ar fi murăturile și nucile sărate, și luați în considerare eliminarea completă a gustărilor. Dacă vi se face foame, concentrați-vă pe îmbunătățirea calității meselor dumneavoastră.

5. Includeți fructe zilnic

Incorporarea fructelor în dieta ta este o modalitate simplă, dar eficientă de a-ți controla tensiunea arterială. Încearcă să consumi cel puțin un fruct pe zi. Bananele sau citricele sunt alegeri excelente, deoarece sunt bogate în potasiu.

Consumul de fructe pe lângă mesele obișnuite poate ajuta digestia și poate oferi nutrienți esențiali fără a adăuga calorii.

Adăugarea fructelor în dietă este o modalitate simplă, dar eficientă de a controla tensiunea arterială.

6. Exersați respirația profundă

Exercițiile de respirație profundă pot reduce semnificativ stresul, un factor care contribuie la hipertensiunea arterială. Începeți cu cinci respirații profunde, de două ori pe zi, concentrându-vă pe expirație mai mult decât inspirație, fără a vă ține respirația.

Acest exercițiu de respirație nu numai că ajută la calmarea minții, dar contribuie și la îmbunătățirea fluxului de oxigen în corp.

7. Prioritizează somnul

O igienă bună a somnului este importantă pentru menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale. Asigurați-vă că vă odihniți suficient, creați o rutină relaxantă înainte de culcare și respectați un program regulat de somn. Somnul de calitate ajută la reglarea hormonilor care afectează stresul și apetitul, ceea ce este benefic pentru sănătatea inimii.

8. Monitorizați tensiunea arterială în mod regulat

Monitorizarea tensiunii arteriale este esențială pentru controlul eficient al hipertensiunii arteriale. Verificați-vă tensiunea arterială de 2-3 ori pe săptămână, la ore regulate. Nu o verificați imediat după ce v-ați trezit, mâncați sau faceți exerciții fizice pentru a obține o citire precisă.

Prin practicarea unor obiceiuri bune, vă puteți controla eficient tensiunea arterială și vă puteți menține sănătatea generală în lunile mai reci. Cu toate acestea, dacă valorile tensiunii arteriale sunt încă ridicate în ciuda schimbărilor stilului de viață, consultați medicul pentru sfaturi suplimentare.

Vă rugăm să vizionați mai multe videoclipuri :

Menținerea obiceiurilor matinale ajută la controlul eficient al tensiunii arteriale.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm