3 sfaturi pentru a controla greutatea în timpul sărbătorii Tet

Nu numai că aportul crescut de calorii contribuie la creșterea în greutate, dar și mai puțină mișcare în timpul sărbătorilor este un alt factor care contribuie la creșterea în greutate. Prin urmare, luarea de măsuri pentru a ajuta la controlul greutății și a limita creșterea în greutate este esențială, potrivit site-ului de știri Insider (SUA).

Menținerea exercițiilor fizice în timpul sărbătorilor poate ajuta la evitarea creșterii în greutate

Pentru a evita creșterea în greutate în timpul sărbătorii Tet, oamenii trebuie să aplice următoarele metode:

Mâncatul conștient

Una dintre cele mai eficiente metode de a controla greutatea în timpul sărbătorilor este practicarea unei alimentații conștiente. Pentru a practica acest obicei, oamenii trebuie să mănânce încet, să se concentreze asupra mesei și să se oprească din mâncat înainte de a se simți sătui.

Mâncatul lent, mestecarea lentă și temeinică ne pot ajuta, de asemenea, să consumăm mai puține calorii. În plus, statul într-un loc liniștit și respirația adâncă de câteva ori înainte de a începe să mâncăm ne poate ajuta, de asemenea, să devenim conștienți de foame și să ne oprim din mâncat înainte de a ne simți prea sătui. Dacă ne simțim sătui pe o scară de la 1 la 10, ar trebui să ne oprim din mâncat la 6 sau 7.

Alege alimente sănătoase

Prioritizarea fructelor și legumelor în mesele principale și gustări este o modalitate excelentă de a ajuta la controlul greutății în timpul Tet.

Prioritizarea fructelor și legumelor în mese și gustări este o modalitate excelentă de a ajuta la controlul greutății în timpul sărbătorilor. Plantele sunt cunoscute pentru bogatele lor în nutrienți, fibre și apă, ajutând oamenii să se simtă sătui mai mult timp și să reducă foamea. În plus, fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii, ceea ce le face gustări ideale în timpul zilei.

Pe lângă legume și fructe, oamenii ar trebui să acorde prioritate și consumului de alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul fără piele, somonul, tonul, heringul și codul. Fasolea precum lintea, fasolea verde, fasolea neagră, soia sau produsele din fasole precum tofu, laptele de soia sunt, de asemenea, foarte bune pentru sănătate. Nu sunt doar sărace în calorii, bogate în nutrienți, ci conțin și multe fibre care ajută la îmbunătățirea digestiei.

Mențineți exercițiile fizice

Deși Tet este o perioadă de odihnă pentru mulți oameni, nu ar trebui să neglijați exercițiile fizice. Lipsa exercițiilor fizice este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate în timpul lui Tet.

În funcție de timpul și condițiile fiecărei persoane, alegeți metoda de exerciții potrivită. Este posibil să nu fie nevoie să facem exerciții la intensitate mare în timpul Tet, dar exercițiile ar trebui să aibă cel puțin o intensitate moderată, cu o durată de 30 de minute sau mai mult, potrivit Insider.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm